Update das Medidas + Blá Blá Blá
|Daqui a uns meses vou querer comparar as medidas c esta fotografia de Outubro. O meu objectivo a longo prazo é deixar de ser petit eheheh (apesar de ouvir “ah estas bem assim”). Estou, estou, há uns anos atras tambem diziam que estava bem, se tivesse ouvido os “conselhos” e não pensasse por mim não estava hoje c estes resultados que me agradam imensooooo. Eu é que tenho de gostar principalmente. Quero e vou teeeeeeeeeeer, mais volume nas áreas do meu interesse, pernas, gluteos, braços, e menos belly claro. Estava com TPM daí os 75cm na zona do umbigo. Nunca tive tao inchada nessa parte, 75 ? loool bue mesmo! 😀 😦
|Portanto, meninas que querem aumentar de volume/massa muscular, nao tenham medo de comer e treinar bem.
|Em 2015 vai fazer três anos em que estou a fazer musculação e a comer de acordo com o meu objectivo.Estou longe de ser musculada, mas tenho neeeee, musculo 😀 Pelo que já reparei tenho dificuldades em ganhar biceps. E sim, a parte do corpo onde desenvolvo c mais “facilidade” é a zona inferior.
Não estou a apertar a perna está mesmo assim 😉 63 kg , 1.68cm
|No inicio do blog (2012) tinha 53 cm de perna e agora 57.5 cm wowww 😀 Além de ter aumentado, tenho recortes na perna e está bem rija!! Eeheheh. Meninas e meninos, eu sou a prova que ser irregular com os suplementos tambem dá para ter resultados. A tendencia é o pessoal €mocionar-se com o “falso galmour” de quem anda no gym e entupir-se de suplementos á toa (a meu ver clarooooooo). Já fiz um post em que afirmava isto, “Devemos merecer os suplementos” .
|Os gluteos tambem estão com recortes nos lados, estao mais empinados, ligeiramente firmes..mmh nice nice! Não tiro muitas fotos porque não tenho intenções de ficar obcecada c os resultados.
|Eu não gosto nada de treinar pernas, mas vejo muitos resultados nessa parte. Eu amooo ver os resultados na parte superior principalmente nos ombros. Nem vamos falar no meu peito inexistente ihihi , como eu gosto de dizer, o meu peito parou de crescer no 7º ano loool. Ya whatever, não me importo muito c isso. Adooooooooro treinar peito, estão mais firmes mesmo sendo uma tabua nessa zona. Treinar peito como deve ser tem de incluir supino, isto sou eu a dizer, uma curiosa da fitlife, mas que tem opinião para quase tudo mesmo não tendo formação na área. Ombros, delirooo!!! Arrebitado, redondinho, macio, cheiroso hihihi 😛 Eu acho que as camisolas c alsas foram feitas p as fitgirls que treinam ombro fixe ou p as que trabalham p ter eheheh (sempre a dar moral a quem faz musculação).
|O que eu acho : quem está no inicio deveria treinar todos os grupos musculares e deixar a ilusao de vou treinar pernas a toda horaaaaa e todos os diaaaaaas (se tens saude e nada te impede..). Superiores p mim é do melhor! 😀 Se queremos harmonia temos de treinar tudo 😀 P a minha fisionomia estou equilibrada, eu gosto do que vejo, e isso, é o que interessa ! 😀
|Por mim deveria ser obrigatorio treinar os superiores, como deve ser. É sempre muito fixe ver um braço preenchido eheheh 😀 Como eu digo, os meus pensamentos e observações são fruto do que me rodeia e do que vivo.
|Humm esse volume na coxa?? Mai god, nunca pensei ihhihihi estou a gostar ahhn, essa historia de contar macros e essas maluquices de pesar a comida dá resultados,demora, mas dá!! 😀 Ser palito na musculação é dificil, falo por experiencia propria 😦 resultados leeeeeeeeeentos. Obtive resultados significantes, mas não foi com lanches de bolacha c agua e sal. Basta verem os meus clicks, está ali quase tudo, desde o inicio que comecei a levar os treinos a serio 😉 (podem ver as refeiçoes que me ajudaram a moldar o corpo).
|Eu vou sempre defender o que faço e o que funciona comigo. Se temos de estar de acordo ? Claro que não, somos todas diferentes e temos gostos e pontos de vista diferentes. Viva a diversidade 🙂 E como eu digo, no fitness nao há verdades absolutas. O que funciona comigo pode nao funcionar contigo.
|Mais pontos positivos que a musculação trouxe na minha vida :
- Conhecer pessoas c o mesmo interesse que eu
- Mais auto-estima e amor proprio
- Organização
- Compaixão pelos outros
- Mais sensibilidade
- Dores no corpo hihiih
- Curvas que nunca tiveeeeee!
- Este Blog
- Ter o apoio da minha fam Myprotein
- E a tua atenção, por teres lido este post todo (ou metade dele ihihi)
Dicas da minha parte :
- Querer muito
- Ter muita paciencia
- Inv€stir na alimentação
- Rodear-te de pessoas c conhecimento
- Não ter mente retrograda (merece um post)
- Organizar, planear as refeições
- Deixar a burrice que só os outros é que conseguem
- Acreditar em ti
- Cag** na opinião dos teus “amigos”
- Treinar a serio
- Não lanchar “alface”
- Podes pensar, mas nao desistas!
- Ir ás promoções e não criar €mocoes com os produtos caros
- Descansar o corpo e fazer alongamentos (eu mudei nesta parte)
- Esperar esperar esperar..
|Pronto, é isso. Não sou de por fotos na net, mas vocês pediram-me muitooooooo e pronto, lá cedi ihihih. Sim, estou ligeiramente camuflada como sempre. O meu interesse é culinaaaria fit 😀 Já deu para ver não é ? eheheh 😀
tenho.duas.folhas.A4.com.receitas.fit.em.topicos.para.fazer.my.god.tou.possuida.
hehehe.ate.testar.tudo.vai.demorar.lol
Bons Treinos !
Pingback: Aliviar As Dores – Foam Roller | Gravidez Fit | *Joana Banana*
WOWWWW
Pernão!! Bunda impinadinha!! 🔝🔝 Tas toda toda toda 👌👌👌
Que inspiração Jo!! 👊👊
☺ Amei!! 😊
Congrats girl 🏆 🏆
Beijo grande 😘
Ehehehe thanks Dulceee 😀
Beijinhosssssss e bons treinossssssss 😀 😀 😀
“Estás bem” diz-se sempre… 😛 Mas podes acreditar que estás muito bem, não digo isto à sorte ou por simpatia! Tens de confiar em ti própria e não nos outros quanto ao que queres 🙂 mas podes sempre aceitar elogios 😀 estás muito bem, mas se queres ficar ainda melhor força!
Claro que vais ter, ninguém duvida!
Então essa medida na zona do umbigo não conta 😛 não estavas nas melhores circunstâncias! Ao menos para a próxima que te medires podes dizer que melhoraste por comparação 😛
Gosto imenso quando pões 😀 😦
Podes não ser tão musculada como queres, mas continuas a ter músculo e a estar fortee 😉
Acho que biceps é mesmo a dificuldade da maioria! Pelo menos para meninas… 😛
(Apesar de também ser porque há quem não queira com medo de ter “braços de homem”… Ainda há quem tente muito e tenha dificuldades!)
Uau, grande aumento de perna! 😀
“Está bem rija” hahaha
Os suplementos podem ajudar, há quem tenha e faça muito bom uso… Mas é só isso, um “suplemento”, normalmente não é essencial para os objectivos 🙂
“Recortes nos lados”, és a mestre da descrição 😛 e ainda falam de Eça de Queirós!
Obcecada também não, mas orgulhosa sim! Aqui até podes gabar-te à vontade, ninguém se importa 😉
Continuas a ser a excepção quanto ao treino de pernas? 🙂 também não é preciso gostar para ter resultados… Vê-se 😀
Podes não ter formação, mas tens experiência! Não digas que não sabes nada… 😉
Hahaha essa descrição do ombro 😀 macio, cheiroso…
O melhor é trabalhar todos os músculos… Nem é só por ser desproporcional, acho que é mais saudável… Os músculos são precisos para muita coisa 🙂
(Menos o antebraço, o antebraço é só irritante. Haha 😛 tão chato, quase que parto o braço se usar mais do que 6kg! Pelo menos tenho um mini antebraço que surge quando torço o braço todo, já vale a pena ;))
Não foram assim tão lentos… Ganhar músculo demora sempre, mas para 2 anos estás fantástica! 😀
Atingir algo que nunca pensaste vir a ser capaz de atingir é uma boa sensação 🙂 e ainda tens mais “impossíveis” para atingir 😉
Uma das coisas que torna difícil o processo é a variação de corpo para corpo… Se houvesse uma fórmula mágica era bem mais fácil!
“Dores no corpo” é o meu preferido! Esse e o último 😉
Acho que ter esse tipo de objetivo até dá mais entusiasmo no dia-a-dia 🙂 aliás, qualquer tipo de objetivo por que se lute é bom 🙂 este só é melhor porque biceps 😛 haha
Hihih Thanks Avela 😛 Pois só para veres,no outro dia medi estava c 65 ou o que era naquela zona 😛 ihihhiihih ahahahah 😀 😦 é engraçado 😛 Continuo a nao gostaar de treinar pernas, mas treino 😛
Eeheh nem mais! agora continuar a lutar para atingir os outros impossiveis 😛
Nem mais Avela! 😀
“apesar de ouvir “ah estas bem assim””… não sério! acredita! estas mesmo muito bem assim 😀 Continua Joana sou teu fã! Beijinhos
Pedro, es um querido ihihihih 😀 Ainda estou petit, quero maaaais eheheh
Thanks thanks 🙂
Beijinhosss e bons treinooosss ***
Estás top rapariga! Mesmo! És uma inspiração, sem dúvida!
Ola Vii 😀
Thankssss, es querida!! 😀
Beijinhos e bons treinossssssssss
Boa Joana! Que corpaço! 🙂 continua que está mesmo a valer a pena!
Ola Andreeeeia 😀 Thanksss, vou continuar sim ou vai ou racha hhihiih 😛
Beijinhosssssss
Parabéns pelo trabalho, os resultados estão à vista! 😀
Ola Barbiee 😀
Merciii, mas como sempre nunca estamos satisfeitas e queremos mais 😛
Beijinhosssssss
que belo pernão, nota-se essa ai uma bela definição, incluindo no rabiosque :p
Sou como tu, é mais facil criar músculo nas pernas qe nos braços, os biceps nunca mais crescem, ate mete dó :pp
kiss ♥
Aahahaha, Catarinaaaaaaaaaaaaaa! Somos gemeas entao, o meubicep é muito timido, mas vai saaaair! Ai vai vai ihihihi. Merciii, eu quero mais mais mais , que ainda sou petit 😛
Beijinhosssssssssss e bons treinossssssss
Ninguém comenta isto?? Joana és top!!!! 😀
Aiii que fico envergonhada 😛 Cá p mim tu é que és top top top Hihihih
Thanks Juliana 😀 És querida mesmo 🙂
Beiijinhossssssssssss e bons treinosss 😀
Uauu Joana estás grande! Belas pernas 😀
O meu problema é o contrário (e o mais comum): eu preciso de perder volume e peso, mas não quero perder músculo, o que é praticamente impossível nesta fase porque tenho que ter um aporte calórico negativo, e mesmo com bastante proteína e musculação não consigo deixar de perder algum músculo mas pronto, eu felizmente não tenho grandes dificuldades em ganha-lo. O meu big problem é mesmo a perda de gordura (que tapa o músculo, digamos não é!), e confesso que o problema também é meu porque quando começo finalmente a atingir objectivos desisto e… esta já é velha: “Tired of starting over? Stop giving up!”
Por isso aqui estou eu novamente, e conto com o teu blogue para, como sempre, me dar dicas excelentes e motivação a 100%
Beijinhos e continuação de um excelente trabalho,
Di
Pois, mas ainda me sinto Petit hiihih, aiii 😛 Merci Di 🙂 Ja fui cuscar o teu blog, welcome baaaaac 😀 😀 Vais conseguir, insistee que vais lá, demore o que demorar 😀
Beijinhossssssssssssss
Obrigada pelas tuas palavras, acredita que valem muito! És uma inspiração 🙂
De nada Di, estou sempre aqui p apoiar 🙂
Beijinhosse bons treinoss
HAHAHAHAHAHAHA
ri-me tanto com o: não lanchar alface! adorei adorei!
Gostei muito deste post, exelente evolução joana, és um exemplo a seguir e sabes disso, e ainda para mais como dizes não te entupiste de suplementos, a melhor suplementação é a tua comida! 😀
Sim contar macros dá trabalho, mas dá resultados, e o que queremos é ter resultados, certo? :p
Estou muitooooo feliz pelos teus resultados estás com alta perna! alta perna mesmo! PARABÉNSSSSS *-*
Dra Garfffffff
Lanchar alface nao tá com nada hihihihih 😛 Agora, alface com carne/peixe já é melhor ihihih 😀
Hihihih, Dra Garf sempre muito querida! Merciiiiii 😀 Eu nao gosto de treinar pernas mas é aí que vejo mais resultados loool Nao gosto, mas treino né hihihi. Sim, é mesmo vdd, eu se nao tivesses controlo c a quantidade que devo ingerir nao ia ter resultados, nao ia mesmo. Se assim a controlar tenho resultados de caracol, imagino controlar á baldas.. lol
Força Joaninha… Estás a ficar top top top 😉 Estou contigo nessa “caminhada” de ficar grande 😉 E com barriguinha lisa… É isso motivação… 😀
Beijinhos e muita força
Obrigada Karla 😀 😀
Está dificil crescer, sendo magra então é mais complicado 😦 Este post foi importante p assinalar uma mudança de dois anos e meio de dedicação. Andei pelos 80/90 % e mesmo assim consegui evoluir. Cada dia vale a pena 😀
Muita força para tiii tambem, FitNoiva 😀 😀
Beijinhossss
Longe de ser musculada?! 😮
Gostosona isso sim 😀
Nós é que temos de gostar, essa é a verdade! Somos nós que nos olhamos ao espelho todos os dias, somos nós que temos de nos vestir e conviver connosco próprias a cada segundo! E acima de tudo, o trabalho é nosso: somos nós que suamos a camisola até pingar e que nos tornámos as melhores amigas da balança de alimentos!
Chamem-me o que quiserem, sei que estou mais certa do que a maioria das pessoas que não pensa em nada disto!
(também tirei agora as medidas e aumentei 2 cm de barroguinha TPM, temos desculpa :p)
Ainda há pouco tempo escrevi uma frase parecida com a tua num post: a minha verdade pode não ser a dos outros!
Beijinhos madrinha fit (e toda grossa :p)
Aiii minha afilhada querida 😀 Eheheheh maldita TPM! Mari, grande verdade, amei o teu reflexo! Assino por baixooo !!! És um achado p mim, vais longe, i know dat !! < 3
Ahahaah a tua madrinha ainda é muito petit, quero maiss 😛 Mas sim, a perna aumentou mesmo lol :O ihihihih
Beijinhossssssssssssssssssss
hahaha pronto eu tenho que comentar qualquer coisa … ainda não li tudooo estou preparando o jantar !! LOL
no ultimo ponto positivo farto-me de rir sozinha!! mas volto mais tarde para ler tudinho,
eu quero mesmo é dizer que es a fitgirl maaaais vestida que eu vi até agora … mas vê-se perfeitamente esse belo par de pernocas 😀
como diz lá na minha terra ” tamo juntooo!!!”
🙂
Awww que querida, nao deixaste queimar a panela pois nao ? ihihih 😛 Ahahah Eu sou muito camuflada até no dia a dia ihihi. Mas posso garantir que, o que falo/mostro aqui dá resultados (a mim tem dado ehehe) 😀
Tamoooooooo ❤
Beijinhosss fitmom
Muito bem!!! Chegar onde queremos é o melhor presente que podemos nos dar. Continue a se presentear! Beijinhos
Gazi, grande verdade! É isso que tenho feito, um dia mais motivada, outros nem por isso.. Mas desistir é que nao 😛
Thankssss
Beijinhosssssssssssss
Só queria um bocadinho desse rabo e pernas 😛
Eu chego lá um dia…Se não conseguir enfio-me no fast food e ha-de aumentar nem que seja com gorduraaaa!!! sniff…:(
Bom trabalho Joana. És mesmo um grande exemplo. Primeiro porque mostras que é possível e acima de tudo não tiveste pressa em atingir os objectivos, acho que isso é mesmo o mais importante. Resultados rápidos, vão-se rápido! E não é isso que queremos!!!!
Beijinhos e parabéns pelos resultados! 😉
Aiii Carina nao me digas nada, eu tinha 100cm de rabo agr tou com 97 lool a qualidade mudou é certo. Tambem vais conseguir aumentar de volume, tas a trabalhar p isso nao taaas? 😛 Não??? Eu obrigo.teee ihihiihih Eu e o Fernando hihihihi. Demora muito, mas é so preciso ter paciencia treinar, COMER, descansar e esperaaaaaaar 🙂 Mesmo grande verdade, resultados rapidos vao se rapido! Trueeeeeee! Adorei adorei! 😀
Beijinhosssssssssss , Thanksss eheheh
Olá!! 🙂 Estás muitoooo bem na minha opinião, parabéns pelos belos resultados! Eu também quero crescer, há um ano atrás estava com 64 kg, 103 cm de anca, definida e bf baixo, agora devo pesar 50 kg e nem tiro medidas… por motivos vários a minha vida deu uma grande volta, com direito a doença, mudança de profissão, cidade, com todos os sacrificios (€) que isso acarreta…foram desculpas? talvez, o que é certo é que foi assim que aconteceu e aqui estou eu fina, fina, qual cabo de vassoura :p continuei a treinar, em casa e a correr, mas os músculos custam muitaaa energia ao corpo e quando não treinados são a primeira coisa a eliminar (penso eu) sinto-me saudável, o que para mim é o mais importante de tudo, e bonita, mas longe de me sentir bem como já senti, nem me sinto eu…e é aí que entra aquela parte em que dizes : “eu gosto do que vejo, e isso, é o que interessa !” é isso que eu procuro, vou iniciar em novembro treinos de musculação (a sério) e tenho a certeza que vou sentir-me melhor! Ah e obrigada pela partilha de receitas/experiências e afins! Beijinho
Ola Isabel 😀 Merci 😀
Isso é que é!! Mesmo com as adversidades continuaste firme e conseguiste adaptar á nova condiçao. Aquela historia que o os musculos têm memoria é mesmo verdade. Podemos parar por uns tempos ou nao treinar com tanta intensidade. Mas mal começemos á treinar a serio e a comer como deve ser , retomamos um pouco do que tinhamos 😀 Woww optimo, só boas noiticias! Ehehehe 😛 Novembro já está á porta, faltam mesmo poucos dias. Isabel, transmites muita paixao pelos treinos e objectivos fit 😀 Deste lado consigo “sentir” 🙂 Novembro é o teu mês 😀
Bom regresso aos treinosssss FitJeitosa ehehe 😀
Beijinhosss