Conceitos Fit Importantes

Hidratos de Carbono

HC – alimento com fécula ou algum doce que fornece energia. O organismo transforma em glucose para obter um combustível imediato

Proteína

Proteína – é uma cadeia complexa de aminoácidos, são essenciais a quase todas as reações químicas no corpo humano (crescimento e reparação de tecidos)

Proteína em pó vantagens – fácil de transportar, produto limpo e pratico.

Proteína em pó desvantagens – alimento artificial, ausência de fibra, preço, não substitui uma refeição equilibrada.

| Qualquer dieta rica em proteína tem de ser acompanhada com uma ingestão de líquido funcional.

|Muitos legumes têm bastante proteína, mas ao contrário dos de origem animal não contêm aminoácidos essenciais.

Gordura

Gordura – tem como função a manutenção das células e absorção de certas vitaminas.

|A gordura fornece-nos glicerol e ácidos gordos essenciais que o corpo não produz.

|Excesso de gordura saturada de origem animal pode causar elevados níveis de colesterol.

Gordura monoinsaturada – azeitona, frutos secos, sementes, abacate e chocolate preto

Gordura Subcutânea – gordura debaixo da pele é a gordura que se vê (banhas)

Gordura Visceral- está dentro da cavidade abdominal, muitas vezes chamada de gordura escondida, pois está atrás de órgãos.

Fibra

Fibra- matéria vegetal que o corpo não absorve, mas que ajuda no processo de digestão.

Cutting

|Tem como objectivo a perda de gordura
|Cutting não é deixar de comer Hidratos de Carbono, mas sim redistribui-los nas refeições consoante as nossas necessidades
|A proteína e gorduras boas têm um papel fundamental nesta fase

|O plano de cutting de uma pessoa não pode ser copiado por outra :

  • Rotinas diferentes
  • Descanso diferentes
  • Não têm o mesmo horario e intensidade de treinos
  • Alimentação diferente
  • Pesos e gordura corporal diferente

Bulking

|Tem como objectivo o aumento da massa muscular
|Dieta hipercalorica
|Existem dois tipos de bulking :

  • Limpo (Clean Bulk) – neste tipo de bulking existe um rigor quanto aos HC’s utilizados. A quantidade de gordura ganha neste bulking é muito menor em relação a ao bulking sujo
  • Sujo (Dirty Bulk) – neste tipo de bulking não existe selecção de hidratos de carbono e de gorduras

Cheat meal (refeição do lixo) – uma refeição durante a semana em que comes o que é “proibido” no teu plano alimentar

Cheat day (dia do lixo) – o dia mais feliz da tua vida ? em que comes tudo o que te apetece (pizzas, bolos , queijos…)

Reefed Day – difere do cheat day, pois no refeed existe um controlo do que ingeres, ou seja, neste dia vais ingerir um pouco mais de hidratos de carbono (limpos) e aumentar um pouco das calorias que costumas praticar

Macronutrientes – são os nutrientes necessários para o nosso organismo :

  1. Proteína
  2. Hidratos de Carbono
  3. Gordura

Termogénico – é um suplemento que aumenta o metabolismo e faz com que a gordura do nosso corpo seja queimada mais facilmente.

  • Termogenicos acessiveis : Chá Verde , Gengibre , Pimenta Vermelha , Canela

Tipos de Corpo

  1. Ectomorfo – Corpo estreito, têm dificuldades em ganhar peso.
  2. Mesomorfo – Corpo mais definido, facilidade em ganhar massa muscular.
  3. Endomorfo – Corpo voluptuoso, dificuldade em perder peso.

Vascularização muscular – quando uma pessoa tem uma boa definição muscular e as suas veias estão salientes e grossas

Anabólico

|Refere-se à construção de tecidos e órgãos. Resulta num aumento da massa muscular

Catabolico

|Inverso do anabolico

Two – Four – Six Pack

|Músculos abdominais bem desenvolvidos e salientes

Guns Armas

|Outra palavra para bíceps bem constituidos

Burn

|Sensação de ardor nos músculos, enquanto treinas

Shredded Rasgado

|O individuo tem uma percentagem de gorudra muito baixa, consegue-se ver a separação muscular com nitidez
Outros nomes : sliced, cut, cross-straited

Ripped

|O individuo tem uma percentagem de gorudra muito baixa , boa separação muscular e bastante vascularização

Estrogênio

|Hormona sexual feminina

Testosterona

|Hormana sexual masculina

Isolation Isolamento

|Uma técnica que se concentra em um trabalho muscular indivídual (sem grupos musculares secundários ou auxiliares envolvidos)

Exemplo : Bicep concentrado

Biomechanics  Biomecanica

|Ciência que estuda as forças internas e externas que actuam sobre o corpo humano, bem como os efeitos produzidos por estas forças

Cycle Ciclo

|Duração de um treino específico, seja ele para aumentar a massa magra, ganhar força ou perder massa gorda

Cycle of Steroids Ciclo (de esteróides anabolizantes)

|Ingerir um ou mais suplementos especializados (ou esteróides) por um período de tempo específico

Circuit Training Treino em circuito

|Uma técnica de treino em que o indivíduo passa de um exercício para outro, com o minimo descanso possivel

H.I.I.T.

|Treino de Alta Intensidade mais informações aqui

Juice

|Esteróides anabolizantes
Outros nomes : roids

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