Inspiração | Sandra Lima | Entrevista
(neste momento estou em seca até atingir um nível que me impressione visualmente)
1. Quantos anos de treino e porquê musculação ?
Treino á cerca de 6 anos, e na altura apenas queria praticar actividade física porque estava a ver o meu corpo a tomar um rumo que não me agradava, e decidi procurar um ginásio. Comecei com aulas de grupo, nomeadamente body pump, e comecei a alterar algumas coisas na minha alimentação. Devido às aulas de body pump comecei a notar ligeiras alterações no meu corpo, formas que eu julgava serem difíceis de conseguir, e isso deu-me entusiasmo para procurar outro tipo de treino. Foi então que enveredei pela musculação após 6 meses de ter entrado no ginásio.
2. Porquê que mudaste de método de treino e alimentação ?
Durante estes 6 anos tenho procurado sempre melhorar, não só o treino como a dieta. Andei alguns tempos aos trambolhões o que é natural nos iniciantes, mas ainda assim perdi muito tempo, tempo valioso que se tivesse sido aproveitado de outra forma os resultados também poderiam ter sido outros, talvez mais rápido, mas sem uma curva de aprendizagem tão valiosa. Passei por algumas experiências que me fizeram perceber que o que faço hoje, até a data, é o mais adequado ao que tanto ambiciono. Quem me incentivou a mudar, e a ele devo tudo foi o João Gonçalves mais conhecido como Sik, que me convidou a fazer parte da equipa dele, Team SikNutrition. Colocou me o desafio de mudar toda a minha abordagem tanto na dieta como o treino, e eu aventureira e ambiciosa como sou aceitei. Estava a precisar de um novo estimulo na minha vida.
3. Neste momento, como é o teu treino ?
Como referi no parágrafo anterior já passei por vários métodos, e vou tentar descrevê-los cronologicamente tentando não falhar a sua ordem. Inicialmente começou com os típicos treinos de 8-12 reps com os exercícios que quase todos usam, entre eles muitas máquinas e cardio e assim andei quase 1 ano. Fui continuando esta maratona tentando sempre melhorar, porque nunca estava satisfeita. Depois tive a sorte de alguém se oferecer para me ajudar, e aí as regras 
mudaram em treino e alimentação. Comecei a aprender a pesar comida e a controlar quantidades, ainda que muito aos trambolhões. O treino não era muito diferente do anterior. Fui continuando o meu percurso, aprendendo a importância dos alimentos e diferentes tipos dos mesmos, cheguei a eliminar praticamente os hidratos da minha alimentação (típicas dietas low carb), o que me ajudou na perda de peso, mas fiquei sem massa muscular! A perda de peso foi representativa, mas digamos que fiquei “vazia”, magra e sem estrutura. Não era este o físico que procurava para mim.
Andei quase 1 ano ao sabor da maré, tentando por mim própria chegar a algum lado, com dicas daqui e dali, mas algo continuava a falhar porque eu não tinha ainda os conhecimentos necessários para conseguir o que realmente pretendia, para definir um objectivo e ter as métricas necessárias para os atingir de forma clara e objectiva! Ainda hoje não tenho todo o conhecimento que gostaria porque estamos sempre a aprender e mal de quem ache que já sabe tudo, que já viu tudo, e que não precisa de aprender mais nada. Desde Outubro que tive a sorte de me darem a mão, de acreditarem em mim e me darem a oportunidade de fazer parte da equipa SikNutrition. Desde essa data que treino apenas 3x por semana, ao contrário dos 5 dias que sempre treinei, e faço apenas 2 exercícios compostos por treino. Inicialmente começou com um treino muito básico fullbody 3x por semana:
-⇒ Agachamento, supino e peso morto ⇐-
Desde Março que mudei o plano para algo mais específico que ainda estou a usar neste momento:
→ 2ª feira: agachamento (3 séries efectivas) + lunges (exercício acessório)
→ 4ª feira: supino (3 séries efectivas) + fundos para peito (3 séries efectivas)
→ 6ª feira: peso morto (3 séries efectivas) + elevações (3 séries efectivas)
Em qualquer um dos treinos do processo já referido, não faço cardio (a não ser os 5min de aquecimento no treino), não faço abdominais e demoro pouco mais de 40 minutos a treinar, já com tempos de descanso entre séries, e de espera por máquinas/equipamentos. No total gasto pouco mais de 2h30 por semana para treinar, e fico com muito mais tempo livre para relaxar e fazer outras coisas que preciso (E GOSTO!). A maior vantagem de treinar 3x por semana é sentida logo nos primeiros treinos: maior recuperação, maior evolução no ginásio, e como tal maior progressão de cargas (trust me 😉 ).
4. Em que consiste a tua nova alimentação ?
Aprendi a contar os macronutrientes e a manusear todo o tipo de alimentos fazendo com que a minha dieta não seja aborrecida e que possa comer coisas que me saibam bem, sem sentir a chatice de ter que comer sempre o mesmo. Digamos que levei a minha dieta a um novo nível, que o João gosta de chamar como abordagem flexível. Neste momento estou em processo de recomposição corporal/seca, em que consigo comer sobremesas que me dão imenso prazer, desde que se encaixem nas minhas necessidades diárias. Além disso o facto de cuidar esta especial atenção ao meu aporte de macronutrientes, deu me toda uma nova paixão pela cozinha, o prazer de comer bem e melhor! Os dias de treino são sempre uma festa no que toca á ingestão de hidratos de carbono, por serem considerados dias altos, no que toca á ingestão desse mesmo macronutriente. Esta abordagem fez com que eu acabasse com vários mitos urbanos de dieta:
As premissas acima, são apenas desculpas para as pessoas usarem um método para atingir um fim. Neste momento a minha abordagem é isso mesmo, o meu método é: NÃO USAR NADA DO QUE ESTÁ ACIMA, e ser flexível, ter uma vida.
Neste momento faço apenas duas refeições por dia, almoço e jantar, estou 16h em jejum e como apenas dentro de uma janela horária de 8h. Este método horário é conhecido como Jejum Intermitente.
Poderia fazer 4 refeições por dia, mas dado o meu aporte calórico neste momento ser baixo teria muito mais dificuldade em dividir por 4 refeições, e eu gosto de comer em grande, aliás quem não gosta? Neste meu processo não tomo pequeno-almoço desde o início, para que a queima de gordura seja optimizada durante este período, e para que não haja interrupção deste processo com a ingestão de alimentos pela manhã.
5. Quando é que começaste a ver resultados ?
Comecei a ver resultados logo de início com as cargas no ginásio a aumentarem brutalmente. Posso dizer por experiência própria que o meu máximo de agachamento eram 50 kilos, e em pouco mais de 2 meses passou a ser de 80 kilos, Neste momento mantenho os 80 kilos porque o défice calórico visa apenas manter as cargas. Ou seja, desde que sou acompanhada pelo João Gonçalves que já estamos na segunda jornada dos nossos objectivos, tendo sido o 1º de um pequeno slow bulk com intuito de haver alguma recomposição corporal e aumento de força mas que não durou muito tempo, e desde Março que iniciámos o processo de perda de gordura.
O que noto? Tenho mantido a massa muscular e tenho perdido massa gorda! Reforço que não faço um único minuto de cardio, e que a base para este progresso é um treino objectivo e uma dieta inteligente (em que a dieta permite essa perda gradual e progressiva).
6. Já alguma vez recebeste criticas negativas sobre o teu corpo e estilo de vida ?
Nunca recebi críticas acerca de nada, bem pelo contrário. Mas por vezes há pessoas que têm dificuldade em entender que este estilo de vida é exigente, e que não me desvio dele um milímetro que seja, porque é assim que me sinto bem, e é assim que quero continuar sempre. Não é fácil por vezes os outros aceitarem este método, que mistura rigor com flexibilidade, mas eu sei (falo por mim) que nunca é fácil aceitar algo diferente. Somos portugueses, e cabeça dura, difícil de mudar. Eu mudei, para sempre.
7. Na tua opinião, quais são os erros mais comuns que nós mulheres do ginásio cometemos ?
Os erros que muitas pessoas cometem nos ginásios, muitas vezes não é culpa delas, mas sim de quem lá está para as (des)orientar. Tal como eu já passei por vários processos posso garantir que aulas de grupo não servem para muito, que o cardio pode ser uma simples caminhada na rua, que a alimentação é negligenciada em prol de estarem horas a fio dentro de um ginásio.Está a criar-se um mito crescente, que espero que as pessoas comecem a ter mais olho para a dieta de treinar 30%, nutrir 70%. Já eu sou 100% dieta, 100% treino. Maior foco tem e deve de ser a dieta, por nos alimentamos 7 dias por semana, e treinamos em média apenas 3x!
8. Top 3 musicas que te deixam c energia no treino
Actualmente não oiço musica para treinar, mas o meu top vai para Ramnstein, qualquer uma delas dá-me, ou dava, um pump de fazer levantar as máquinas!
9. Fitness girl é.. ?
Fitness girl, é mais do que uma forma física, é uma forma de estar, uma forma de viver e conviver! 🙂
10. Ultimas palavras
Não posso deixar de fazer aqui o meu grande agradecimento ao João Gonçalves, por todo o apoio, que não se limita a dar-me planos de treino e dieta, mas todo o apoio psicológico que tem sido o mais importante nesta caminhada. Por mais que escreva não tenho palavras suficientes para expressar tudo o que tem feito por mim, e acima de tudo de acreditar em mim!
Sik nutrition team!
Sandra : sandracarla.lima.3@facebook.com
João : sik10joras@facebook.com
Obrigada Sandra! 😀
O meu comentário :
Curiosidade: comecei a falar com a Sandra através dos comentários aqui no blog, acho que foi no final do ano passado. Quarenta e um anos, e assim ? A dar baile a muitas jovens de 20 anos 😀 Mais uma aprendizagem para mim, já conhecia o método, e agora com o testemunho da Sandra, percebo melhor ainda 🙂
Parabéns Sandra, estás mesmo fibrada,e esses braços entaooo… aiaiai 😀 Mais uma vez a minha teoria é valida, atrás de uma fitgirl dedicada há sempre um mentor de olho. Espero que tenham gostado tanto como eu 😀
Bons Treinos !
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Cruzo-me por vezes com a Sandra no ginásio e de referir que é sem dúvida um exemplo de empenho e determinação (já pra não falar de técnicamente, com uma execução próxima da perfeita). Recordo-me de há cerca de seis meses, pouco depois de ter regressado ao Gym após uma “pausa” de quase 20 anos :), estar a fazer lunges com alteres e a Sandra alternar comigo (usávamos o mesmo corredor pra progressão) a fazer lunges com barra. Escusado dizer que a minha técnica era lamentável e observar a dela terá sem dúvida ajudado a melhorar a minha (depois de desenterrar a cabeça da areia de tanta vergonha…)
Ola Ferreira 😀
Que belo comentario 🙂
A Sandra e’ uma grande mulher, disso nao tenho duvidas! Ja treinei com ela e concordo com tudo o que disseste. E’ sempre bom termos alguem que nos motive a melhorar 😀
Bons treinosssssss e bom fim de semana
Wooowww… 41 anos, yy.. Dá-me 20-0 … Ou mais … lolol
Muito bem, isso do jejum intermitente… Confesso que me confunde um pouco, eu ando a tentar comer melhor e menos!! Faço 5 a 6 refeições e confesso que muitas vezes dou por mim a pensar em comida e, quando não aguento só a beber água, vai gelatina 0% da condi… Por isso é preciso ter muita disciplina, muito autocontrole e maturidade para se ser capaz de fazer algo assim… Parabéns!!! =)
Ja visteee,super poderosa e fit! Eu ando a fazer 5.Nao tenho pachorra p esperar lololol
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Li a entrevista e gostava de perceber melhor o vosso treino e principalmente a alimentação. Treino há 6anos e já passei por algumas das fases que a Sandra referiu e agora estou a ficar perdida, sem alcançar os resultados pretendidos… Secar:) tenho muito cuidado com a dieta, mas trabalho muito e por vezes como fora de horas. Treino no mínimo 3x por semana, treinos combinados de circuito e musculação, mas quero mais resultados. Será que me podiam ajudar. Obrigada. Ana Sousa
Ola Ana 😀
Eles vão entrar em contacto contigo e já te digo algo 🙂
Ps: Podes deixar aqui o teu email de contacto (eu nao publico no blog)
Obrigada
Bons Treinos
Peço desculpa pela demora, mas só agora é que consegui chegar aqui, ufa! Ana, terei muito gosto em esclarecer-te no que puder. Deixa o teu mail, conforme a Joana sugeriu, para podermos “falar” melhor.
Beijinhos e bons treinos!
Joana, uma vez mais eu é que agradeço por esta oportunidade de dar a conhecer o que tenho vindo a fazer. Como dizes e bem, apanhaste-me numa fase mais madura deste processo e assim se pode esclarecer acerca deste método.
Só quero esclarecer que quanto ao facto de comer apenas duas vezes por dia, não me deixa a pensar mais em comida do que deixava quando fazia 5 refeições por dia, porque o conta são as quantidades de macronutrientes que contabilizamos diariamente, e não o numero de vezes q se come 😉
Obrigada uma vez mais, e bons treinos para todos com foco nos vossos objectivos 😉
Faz todo o sentido, já que comes consoante as tuas necessidade durante um dia. Normalmente é o primeiro pensamento que as pessoas têm, que passas fome , ou que ficas a pensar em comida. Como vês muita gente gostou da tua partilha 😀
Ehehehe obrigadaa e para ti tambeem
Boa semanaaaaa*** 😀
6 anos de ginásio? Notam-se [muito] bem, mas mesmo assim é muito 🙂 A maioria das pessoas que vejo ainda estão mais “no início”…
Gosto dos destaques a negrito, fica giro 😛
Uau, estou a ver que é mesmo profissional! Nota-se aí muita experiência. Já vi tanta gente “avançada” a reduzir treinos… É para quem sabe. E claro que são compensados com qualidade. Fico surpreendida com esse método, é um desafio ao que se vê normalmente 🙂
Já li sobre o jejum intermitente… É surpreendente, eu não sei se conseguia ficar tanto tempo sem comer 😛 (claro que é uma questão de hábito e isso, é só porque me parece – e arrisco-me a dizer que à maioria das pessoas também – bastante difícil, por causa daquilo a que cada um está habituado… ). É interessante ver alguém que não tenha medo de fazer as coisas diferentes e da maneira que acha melhor, sem modas 🙂 Gostei da última “regra a não seguir”, está escrita de uma maneira engraçada 😛
Gostei muito de ver estas estratégias diferentes e que pelos vistos resultam tão bem! Que fitgirl revolucionária!
Eu coloco os destaques para nao ser uma “seca” ao ler ihihi. Pois é 6 anos, é imenso tempo! Pessoas revolucionarias e sem medo de arriscar, Um dia vou experimentar esse metodo p ver se me dou bem com ele 😀 Ainda bem que gostaste 😛
Eu só acho mesmo que ficava com fome a comer duas vezes ao dia, de resto gostei muito da entrevista e de ficar a conhecer este método que desconhecia! Obrigada pela partilha :p
Eu tambem gostei muito 🙂
De nadaaa 😀
Bom fim de semana****
Mais uma fonte de inspiração 🙂
Parabéns pelo trabalho e obrigada pela partilha!
Beijinhos
E mesmo, eu gostei bastante : )
Beijinhooos
Bom fim de semana**k
Para quem tem 40 anos tem uma condição física exemplar. A idade é mesmo só um número. Muitos parabéns !
Joana continua com o bom trabalho como sempre.
Ola Sara : )
A Sandra esta mesmo fantastica eheheh. Obrigada Sara, vou tentar continuar ihihih
Beijinhosss**
Gostei 😀
gostei de tudo o que ela abordou :o, admiro-a porque conseguir fazer neste momento apenas duas refeições (acho que passava o resto do dia a pensar em comida haha)
mesmo, e questao de habito.em vez das 6refeicoes por exemplo, faz duas (mas come em grande escala). ihihih muito fixe!
O blog é um hobby para mim, e ao longo destes anos está a tornar-se num complemento á minha vida “fit”. Fico sempre muito contente quando encontro pessoas positivas e com uma historia para contar.
Como disseste ali em cima, eu tambem sou bastante curiosa, e gosto de alargar os meus conhecimentos. Algo que valorizo e gosto pessoalmente, é o respeito pelos metodos que cada uma pretende seguir. Apesar de não fazer o intermittent fasting, jamais iria “mandar bocas” para um metodo que nunca experimentei 🙂 Adorei a parte em que disseste, “alimento conforme as minhas necessidades”, mesmo sendo apenas duas vezes por dia. É bastante importante essa parte. Já li e assisti a videos na internet sobre o assunto, no futuro, não me importava de experimentar ehehe 😀
Quero agradecer-te mais uma vez Sandra, já tinhamos falado desta entrevista há uns bons meses atras, ficou pendente é verdade, mas vendo bem, foi por uma boa causa, consegui “apanhar.te” numa boa fase em que podes explicar melhor a tua nova abordagem, em relação aos treinos e alimentação. Eu fico sempre muito contente com estas partilhas, porque sei que existem muitas pessoas que têm curiosidade em alargar os seus conhecimentos tambem (mesmo que nao seja para por em pratica). Já sabes que adorei, tambem quero agradecer ao João Gonçalves pela disponibilidade e boa vontade 🙂
Ahhh e algo que me deixou muitooo curiosa, que sobremesas saborosas são essas ?? ihihih
Beijinhosss
Bons Treinos!
Olá Joana! Primeiro de tudo, eu é que agradeço.
Não só pela fantástica entrevista feita á Sandra, mas pela tua organização estrututral do blog.
Sou te sincero não conhecia o blog, e a partir de hoje penso sériamente acompanha-lo!
É óptimo ver que mais que uma pessoa apaixonada, não és uma mente redutora que julga algo ou alguém apenas porque não conheces.
“O Medo do desconhecidos separa o trigo do joio. Há os que fogem e aceitam a mediocridade, há os que enfrentam e vencem os seus medos.”
Acho que a frase acima diz tudo 😉
PS: Assim que pensares experiementar, sabes como me procurar 🙂
Bons treinos, SikNutrition
Hello 😀
O merito vai para voces : )
E verdade, eu ja percebi que existem varias verdades neste mundo do fitness.
Ahh sim, ja sei mesmo! Eu vou entrar em contacto contigo, e sempre bom aprender metodos novos. Quanta a tua frase, esta mesmo tudo dito eheheh
Obrigado pelas palavras : )
Bom fim de semana