O meu plano de treino – Brand New

|Hello vou aqui publicar o novo treino que o meu Bossliscious passou especialmente para mim.

Culturista - Fernando Alves

Culturista – Fernando Alves

|Apesar de não gostar de alguns exercicios tenho é de estar calada e fazer o que ele diz.. ele é que sabe o que é melhor para mim 🙂 😥  → chorar lol


 

Plano de Treino

♥Operação Fibrada♥

 

1º Dia
Peito + Perna leve

  • Peito inclinado c halters
  • Peito plano c barra
  • Aberturas inclinadas + Flexoes (é uma flexao toda xpto que puxa mais pelo peito, dá cabo de mim)

 

  • Peso Morto pernas esticadas
  • Leg curl indivudal

2º Dia
Dorsal + Localizada gluteos*

  • Elevaçoes abertas
  • Remada c halters
  • Comboio c pega individual

*Aqueles exercicios c caneleira e etc.. c poucas repetições agora post aqui

3º Dia
Perna

  • Prensa com as pernas juntas (odeio)
  • Lunges na Smith
  • Leg extension indivudal na Smith (odeiooooo)

4º Dia
Ombros + Bicep + Localizada gluteos*

  • Arnold Press indivudal
  • Remada alta c barra direita (não gosto deste)
  • Posterior na maquina de dorsal (gosto)

 

  • Bicep c halter
  • Bicep na scott
  • Bicep concentrado c halter

5º Dia
Tricep + Perna leve

  • Tricep supinado
  • Individual á testa c halter (odeio)
  • Afundos nas paralelas (fogo odeio)

 

  • Agachamento até ao chão.. rgggh
  • Avanços fixos

⇒ Cardio – 45 minutos, no minino 3 x por semana, mas tenho feito as 5 x ⇐


|Eu não faço abs no gym, o tempo é mesmo escasso e sinceramente não gosto de ficar muito tempo por lá..

|Quando recebo um treino novo ando sempre c a folha para tras e para a frente, até decorar os exercicios todos

|O meu treino de eleição é o de Ombros 🙂 Antes tinha o ombro super timido e descaido, agora está a ficar em condições ihihih

|Alongamentos ? Grande piada.. ás “veeeezes” faço ihihih

|Até ao final da refinação tenho de estar diferente aqui . Por enquanto vou ficar a espremer as gorduras = /

⇒Falta o post da alimentação⇐

|Já vi muitas meninas nos gyms sem planos de treino, um dia treinam isto, outro aquilo.. ficam dependentes dos PTs do gym p saber o que fazer..  

|Exigam sempre um plano de treino especial p voces meninas! Keep it movin, pagam o gym para isso tambem e assim despacham o treino rapidamente 🙂

❤ Musculação ❤

Então e por aí ? Quem é que vos passa os treinos ? 🙂

Bons Treinos !