O meu plano de treino – Brand New
|Hello vou aqui publicar o novo treino que o meu Bossliscious passou especialmente para mim.
Culturista – Fernando Alves
|Apesar de não gostar de alguns exercicios tenho é de estar calada e fazer o que ele diz.. ele é que sabe o que é melhor para mim 🙂 😥 → chorar lol
Plano de Treino
♥Operação Fibrada♥
1º Dia
Peito + Perna leve
- Peito inclinado c halters
- Peito plano c barra
- Aberturas inclinadas + Flexoes (é uma flexao toda xpto que puxa mais pelo peito, dá cabo de mim)
- Peso Morto pernas esticadas
- Leg curl indivudal
2º Dia
Dorsal + Localizada gluteos*
- Elevaçoes abertas
- Remada c halters
- Comboio c pega individual
*Aqueles exercicios c caneleira e etc.. c poucas repetições agora post aqui
3º Dia
Perna
- Prensa com as pernas juntas (odeio)
- Lunges na Smith
- Leg extension indivudal na Smith (odeiooooo)
4º Dia
Ombros + Bicep + Localizada gluteos*
- Arnold Press indivudal
- Remada alta c barra direita (não gosto deste)
- Posterior na maquina de dorsal (gosto)
- Bicep c halter
- Bicep na scott
- Bicep concentrado c halter
5º Dia
Tricep + Perna leve
- Tricep supinado
- Individual á testa c halter (odeio)
- Afundos nas paralelas (fogo odeio)
- Agachamento até ao chão.. rgggh
- Avanços fixos
⇒ Cardio – 45 minutos, no minino 3 x por semana, mas tenho feito as 5 x ⇐
|Eu não faço abs no gym, o tempo é mesmo escasso e sinceramente não gosto de ficar muito tempo por lá..
|Quando recebo um treino novo ando sempre c a folha para tras e para a frente, até decorar os exercicios todos
|O meu treino de eleição é o de Ombros 🙂 Antes tinha o ombro super timido e descaido, agora está a ficar em condições ihihih
|Alongamentos ? Grande piada.. ás “veeeezes” faço ihihih
|Até ao final da refinação tenho de estar diferente aqui . Por enquanto vou ficar a espremer as gorduras = /
⇒Falta o post da alimentação⇐
|Já vi muitas meninas nos gyms sem planos de treino, um dia treinam isto, outro aquilo.. ficam dependentes dos PTs do gym p saber o que fazer..
|Exigam sempre um plano de treino especial p voces meninas! Keep it movin, pagam o gym para isso tambem e assim despacham o treino rapidamente 🙂
❤ Musculação ❤
Então e por aí ? Quem é que vos passa os treinos ? 🙂
Bons Treinos !
Vais ficar demais! 😀
Achei a carinha do choro gira. 🙂
Quanto tempo demoras, normalmente, a fazer o treino (sem contar com cardio)?
Muito bem, a fazer o cardio todinho 😀
Para que é que decoras o treino em vez de consultar? Haha até é mais giro 😉
Já sabes como eu faço, claro que não é de todo a mesma coisa que tu, por exemplo, mas vou planeando para não andar à toa 🙂
I hope so 🙂
Depende do treino mas tipo 45 minutos de pesos no máximo. Eu estou de rastos isso sim 😛
Bom fim de semana e olha, nao me esqueci da ameixa do Lidl, ainda nao lá fui 🙂
Alguemmm vai ficar no pontooo 😀
alongamentos haha, sou como tu :$
também vejo muita gente que depende dos pt’s..o meu já nem diz o que tenho que fazer ou não, eu própria já sei o que tenho que fazer e tenho independência para isso, desde que vá treinar e treine direito ficamos todos felizes :p
Oh yeeeeeeees! Temos de ser autónomas passado algum tempo 😛
alongamentos adoroolá,
Sou das poucas pessoas a andar com meu plano sempre atrás de mim, confundo sempre os exercícios e pesos 😉 geralmente as pessoas usam quando iniciam o ginásio depois vou deixando e fazem o que lhe apetecer.
Meu treino é especialmente feito por mim pelo meu antigo Personal Trainer. 3 dias de musculação e 3 dias de cardio e vou mudando todas às 8-10 semanas assim consegue-se ver resultado.
Também vejo muitas mulheres a não seguir o plano e misturar os exercícios sem se focalizar numa coisa depois querem resultados… A maioria fazem cardio e aulas ainda ontem, na parte da musculação, era a única mulher no meio duns 10 homens. No inicio tinha vergonha mas como disse o PT, tenho de ter é orgulho e tenho 🙂
Mulheres modernas levantam pesos!!!!!
Beijinho e obrigada pelas tuas dicas e motivação
Hellooo 😀
Acho que fazes muito bem! Seguir o plano o maximo possivel. Isso já demonstra muito sobre ti 😀 Eu acho que nunca tive vergonha (havia aqueles olhares no inicio) mas depois é tudo uma questao de hábito e foco no que estamos a fazer. Nós mulheres queremos muita coisa do ginasio, mas so algumas conseguem, eu todas as semanas vejo uma coisa nova que deixam.me mesmo desiludida.. enfim :S
Gosto muito da tua atitude 😀
Beijinhosss e bons treeinossss
Joaninha!!! Sabes o que penso quando não gostamos de um exercício? Que devemos fazê-lo até aprendermos a gostar. Normalmente, são os nossos pontos fracos.
Nunca dês “o flanco” a um exercício! O teu cérebro não pode saber que tu não gostas dele! 😉
Bons treinos!
Ola Ana
Tens imensa razao, houve uns tempos em que teimava que odiava treinar pernas, agora nem digo nada (ja aprecio again)
Muito obrgiada pelas palavras 😀
Pois eu ando com azar 😦 Em Março, o responsável pelos treinos do meu ginásio passou-me 1 plano de treinos que rebentou comigo 😥 só exercícios de pernas eram 10 no mesmo dia com 4 séries de 15 rep cada e com cargas mais pesadotas, e quase o mesmo para superiores, ficando um dia para múltiplos exercício. Enfim, dei comigo em over training 😦 Entretanto, paguei os serviços de um especialista conhecido da nossa praça para me fazer um plano de treinos/plano de nutrição e fiquei a ver navios, o tipo é tudo menos profissional. Estou mesmo chateada com esta situação. Pior, muito desmotivada 😦
Ola Andreia, não podes fazer queixa ? A serioo???????? :O 😦 10 exercicios?
Esse “profissional” … aiaiai estavas mesmo c azar (espero que agora estejas mais animada)
Vai dando noticias, beijinhos 😀
Tanto cardio Joanita!
Mesmo em cut só tinha 2x por semana + 1x HIIT :s
Como estava previsto nao consigo fazer mais de 3x por semana. Tambem vou fazer hitt : )
Meninas 🙂 Eu amanha respondo aos vossos comentários, ainda nao fui jantar
Beijinhosss***
aaaahaaaaahh!!! Encontrei!
Grande cabelão Joana! Ok, agora vi melhor como és. 🙂 Gostei de ver e estás muito bem no vídeo! Parabéns!! Beijinhos!
Ahahaha que horror L! Eu nao gostei de me ver 😦 ahaha
Beijinhosss
Olá eu começei agora a frequentar um gym Municipal daqueles super baratos como é obvio não posso exigir um plano
Personalisado, como posso ter um sem gastar muito? O meu objetivo e diminuir volume e ficar um monstro de gira 🙂 e a alimentação tenho mesmo de ir a uma nutricionista? Já fui a algumas e arrependime… Queria perder peso e aumentei 4 kg obrigada desde já 🙂
Ola Rosa 🙂
Podes sempre pedir com jeitinho ehehe
Bem vou aqui deixar.te aqui o contacto de uma nutricionista que parece ser muito boa p nos que andamos na musculação : http://www.filipavicente.net/
Monstro de gira? ahaah adorei! Eu tambem ja fui a uma nutricionista a arrependi.me lol
Vais conseguir Rosa, muita força
Beijinhoss
Olá… Eu basicamente tenho reino superiores e treino de inferiores … Então de vez em quando paro 1 semana ou assim … Vou aumentando os pesos e diminuindo as repetições e vou alternando tipos de exercícios, um dia são com alteres outro máquinas e ando a variar , para não fazer sempre o mesmo.. xD
Ai mas bruta plano tu, espreme aí as tuas fats todas sua fitGirl!!! *** Vais ficar uma gataaaa =D ***************
Aahah tenho muita fat mesmo Miii, tem mesmo que sair 😛 Tu tambem vaaaaaaaissss 🙂
Beijinhosss e bom fim de semana
Força nisso! Eu estou a fazer um plano de treino do tipo circuito. Faço grupos de exercícios, ou seja, 2 exercicios 3 series de 15reps alternado, faço 8 exercícios. Começo com cardio 10min em HITT, e acabo no remo e passadeira 1km em 5min.
Basicamente é um plano de treino focado na perda de gordura, para acelerar o metabolismo. Custa muito… LOL mas no fim sabe bem 😉
Thanks Ana, p ti tambem 🙂
Circuito é bem cansativo 😛 Mas é engraçado.! Muita forçaaaa
Beijinhos e bom fim de semana