O meu pequeno – almoço em Bulk
O meu pequeno almoço ao longo do ano varia consoante o meu objectivo. Nos tempos onde quero baixar a percentagem de banha gordura no corpo opto por : Gorduras + Proteína . Por exemplo, abacate + ovos mexidos ou frutos secos + ovos mexidos / salsichas de aves caseiras receita aqui. Com este pequeno almoço fico bastante satisfeita e não fico com a belly inchada, é mesmo muito fixe 😀
Eu adooooro abacate, quando voltar á fase de refinação vou inv€stir mais uma vez, super delicioso! Não é uma fruta fácil no inicio mas com o tempo aprendemos a gostar. Abacate com mel ?? Delicioso !! quefome
A minha preferência continua a ser : Hidratos de carbono + Proteína. Por exemplo : Flocos de aveia + ovos 😛 Para mim está mais do que nice 😀 Mas claaaro, tendo em conta os meus macronutrientes diários 🙂 Quando como ovos costumo acrescentar alguma verdura. Alguma não, só uma 😛 Espinafres eheheh
Aquela dose de flocos de aveia 98% das vezes feitos em água 🙂
O pão thins é muitoooo bom! Torrado com queijo quark e banana ?? OMG 😀
O ovo escalfado com a gema… moleee 🙂 Tempero sempre no final com sal , pimenta preta e paprika (neste caso não).
Os espinafres, ás vezes tempero e outras não. Adoro temperar com sal e vinagre balsâmico ❤
Ou vai um café ou chá verde para acompanhar 🙂 Se tiver muiltivitaminicos para tomar é aqui também 🙂
Como sempre digo, nós, as magrinhas, temos de COMER bem (quem quer ganhar massa muscular/volume e força nos treinos). Comer um iogurte “light” e meia maça no pequeno – almoço ? Mmmh assim fica dificil. O corpo não desenvolve e a barriga vai roncar sem duvidas nenhumas… COMAM, mas a sério meninas, no inicio custa comer tanto, mas depois fica fácil 🙂 Força !
Eu adoro o meu pequeno almoço e vocês ? 😛
o que aconselhas para a alimentacao das ‘nao magrinhas’ e que têm de reduzir á % de gordura corporal e mesmo assim criar músculo?
😉
Bom dia Sara 😀
Aconselho o mesmo mas em diferentes quantidades 🙂 aí esta a formula eheh
Olá Joana,
esclarece-me uma coisa…dizes que qdo queres baixar a % de gordura o teu peq almoço é abacate+ovos. Não ficas com fome passado pouco tempo? O meu peq almoço é quase sp aveia + whey, mas em fases de corte tenho q arranjar outra solução com poucos hidratos.
Bom blog btw, não conhecia…
Ola AR , bem vindo 😀
Yap, na transiçao do bulk para o cut costumo ressentir nos primeiros dias a baixa de hidratos. Mas passado uns dias habituo-me. Quanto á “fome”, deixo de sentir quando fico habituada á nova alimentaçao,e olha que fico bem satisfeita até. Eu não treino de manha, se treinasse teria de incluir hidratos. Vario entre proteina + gorduras. Da proxima vez que fizer cut devo incluir algum hidrato porque não há mal nenhum 🙂 Mas das vezes que fiz cut, usei essa formula P+G e adorei ver o meu corpo sem inchaço apos á primeira refeiçao.
Obrigado e boa noite 🙂
Pois, eu tb não treino de manhã, senão teria sp de ir para os hidratos. Tenho então de experimentar o abacate+proteina, mas provavelmente vou reduzindo os hidratos progressivamente para não sentir o “choque”, quem me tira a aveia tira-me td 😛
Tenho tb de experimentar esse queijo quark, desconhecia completamente…
Continuação de bom trabalho 🙂
Ahhhh sim, reduzir aos poucos e Bem melhor e nao custa tanto. Ihihihi aiii aveia e d+ mesmo AR. Serioo ? No inicio poses estranhar o sabor mas depois aprendes a gostar 🙂
Thank youuu e bons treinos ! 😀
Bom fim de semana
O teu pequeno-almoço de ovos e abacate 😛 que saudades 😉 haha
Eu tenho comido abacate quase todos os dias 🙂 não com mel 😛
Agora tenho variado mais nos pequenos-almoços. Há já algum tempo que tento aumentar a proteína e a gordura, fico mais satisfeita e gosto mais 🙂 mas agora tenho feito diferente… Lembro-me de ti sempre que como vitela às 7h da manhã 😛 haha
Flocos de aveia + ovos haha 😛 mas sim, parece bem 😀
Que aspecto, a aveia! Sempre tão cremosa 😀
Pão thins torrado com quark e banana? A sério, essa combinação resulta? Abriste-me o apetite 😉
Esse ovo escalfado está PERFEITO! A sério, não sei como o fazes assim tão direitinho 😛 quando fiz desfez-se todo! 😦 olha só para essa bolinha 😛 parece banha… haha 😛
(Estranho, eu sei. Mas continua a ter bom aspecto!)
Soa bastante bem, esse tempero 🙂 também comia esta semana, mas sem nada 🙂
É verdade, um mini pequeno-almoço não é lá muito agradável 😛 eu estou a gostar imenso de comer carne de manha… haha 😛 resulta bem 😀
Amoooooooo vitela ❤ Resulta e tens de faaaazer. ja publiquei umas vezes no clicks. Um dia faço o video dos ovos.
Eu como 30min antes do treino por isso não dá para ser muito criativa whey+banana 😦 Ao fim-de-semana aí siiiiiimmm ovos com fruta ou pão, posso adicionar queijo ou fiambre para variar e a verdurecas para quando estou com fome de leão. Não sou das magrinhas, o meu problema é fechar a boca iihihi e comer o que devo para ganhar músculo e não banhufa!!
Ola Andreia 😀
Eheheehhe omg, ja não “ouvia” banhufa há tanto tempooo 🙂 Eu só uso whey para as receitas e agora estou sem ela 😦 😦 snif snif
Sabe tao beem comer ovos mexidos ou “fritos” com verduras 😛 amooo 🙂