5 Waffles Saudáveis E Proteicas | Vídeo

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Lembram-se deste post AQUI com 7 sugestões de waffles saudáveis?

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As tuas waffles ficam agarradas à máquina? Acompanha AQUI as minhas dicas para conseguires waffles perfeitas!

Waffle de Abóbora

O que levou:

• 100gr Abóbora (peso a cru)- cozer e triturar
• 40gr Aveia
• 1 Ovo
• 50ml de Iogurte
• Noz moscada, canela q.b
• 1 colher de café de fermento

Como fiz:

1. Triturar/ misturar todos os ingredientes, excepto o fermento.
2. Depois de bem triturado/misturado envolver o fermento.
3. Levar à máquina de waffles por 3-5 min, ou até cozer.

Rendimento: 2 waffles.

Macronutrientes:

• 15 gr Proteína
• 09 gr Gordura
• 39 gr Hidratos de Carbono

301 kcal

Waffle de Cacau

O que levou:

• 130gr Banana
• 80gr Aveia
• 1 colher de sopa de Cacau em pó
• 1 Ovo
• 60ml Iogurte
• 1 colher de café de fermento

Como fiz:

1. Triturar/ misturar todos os ingredientes, excepto o fermento.
2. Depois de bem triturado/misturado envolver o fermento.
3. Levar à máquina de waffles por 3-5 min, ou até cozer.

Rendimento: 2 waffles.

Macronutrientes: 

• 22gr Proteína
• 13gr Gordura
• 80gr Hidratos de Carbono

Waffle de Coco

O que levou:

• 30gr Farinha de arroz
• 1 Ovo
• 60ml Iogurte
• 1 colher de sopa de coco ralado
• Essência de baunilha q.b
• 1 colher de café de fermento

Como fiz:

1. Triturar/ misturar todos os ingredientes, excepto o fermento.
2. Depois de bem triturado/misturado envolver o fermento.
3. Levar à máquina de waffles por 3-5 min, ou até cozer.

Rendimento: 1 waffle.

Macronutrientes:

• 10gr Proteína
• 09gr Gordura
• 21gr Hidratos de Carbono

Waffle de Queijo

O que levou:

• 30gr Aveia
• 30gr Queijo ralado
• 2 Ovos
• Sal, pimenta q.b

Como fiz:

1. Triturar/ misturar todos os ingredientes, excepto o fermento.
2. Depois de bem triturado/misturado envolver o fermento.
3. Levar à máquina de waffles por 3-5 min, ou até cozer.

Rendimento: 1 waffle.

Macronutrientes:

• 24gr Proteína
• 22gr Gordura
• 19gr Hidratos de Carbono

Waffle de Espinafres

O que levou:

• 1 mão de Espinafres frescos
• 2 Ovos
• 60gr Aveia
• Sal, pimenta q.b
• 30ml Água
• 1 colher de café de fermento

Como fiz:

1. Triturar/ misturar todos os ingredientes, excepto o fermento.
2. Depois de bem triturado/misturado envolver o fermento.
3. Levar à máquina de waffles por 3-5 min, ou até cozer.

Rendimento: 2 waffles.

Macronutrientes:

• 21gr Proteína
• 14gr Gordura
• 36gr Hidratos de Carbono