5 Waffles Saudáveis E Proteicas | Vídeo

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As tuas waffles ficam agarradas à máquina? Acompanha AQUI as minhas dicas para conseguires waffles perfeitas!

Waffle de Abóbora

O que levou:

  • 100gr Abóbora (peso a cru)- cozer e triturar
  • 40gr Aveia
  • 1 Ovo
  • 50ml de Iogurte
  • Noz moscada, canela q.b
  • 1 colher de café de fermento

Como fiz:

  1. Triturar/ misturar todos os ingredientes, excepto o fermento.
  2. Depois de bem triturado/misturado envolver o fermento.
  3. Levar à máquina de waffles por 3-5 min, ou até cozer.

Rendimento: 2 waffles.

Macronutrientes:

  • 15 gr Proteína
  • 09 gr Gordura
  • 39 gr Hidratos de Carbono

301 kcal

Waffle de Cacau

O que levou:

  • 130gr Banana
  • 80gr Aveia
  • 1 colher de sopa de Cacau em pó
  • 1 Ovo
  • 60ml Iogurte
  • 1 colher de café de fermento

Como fiz:

  1. Triturar/ misturar todos os ingredientes, excepto o fermento.
  2. Depois de bem triturado/misturado envolver o fermento.
  3. Levar à máquina de waffles por 3-5 min, ou até cozer.

Rendimento: 2 waffles.

Macronutrientes: 

  • 22gr Proteína
  • 13gr Gordura
  • 80gr Hidratos de Carbono

Waffle de Coco

O que levou:

  • 30gr Farinha de arroz
  • 1 Ovo
  • 60ml Iogurte
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • Essência de baunilha q.b
  • 1 colher de café de fermento

Como fiz:

  1. Triturar/ misturar todos os ingredientes, excepto o fermento.
  2. Depois de bem triturado/misturado envolver o fermento.
  3. Levar à máquina de waffles por 3-5 min, ou até cozer.

Rendimento: 1 waffle.

Macronutrientes:

  • 10gr Proteína
  • 09gr Gordura
  • 21gr Hidratos de Carbono

Waffle de Queijo

O que levou:

  • 30gr Aveia
  • 30gr Queijo ralado
  • 2 Ovos
  • Sal, pimenta q.b

Como fiz:

  1. Triturar/ misturar todos os ingredientes, excepto o fermento.
  2. Depois de bem triturado/misturado envolver o fermento.
  3. Levar à máquina de waffles por 3-5 min, ou até cozer.

Rendimento: 1 waffle.

Macronutrientes:

  • 24gr Proteína
  • 22gr Gordura
  • 19gr Hidratos de Carbono

Waffle de Espinafres

O que levou:

  • 1 mão de Espinafres frescos
  • 2 Ovos
  • 60gr Aveia
  • Sal, pimenta q.b
  • 30ml Água
  • 1 colher de café de fermento

Como fiz:

  1. Triturar/ misturar todos os ingredientes, excepto o fermento.
  2. Depois de bem triturado/misturado envolver o fermento.
  3. Levar à máquina de waffles por 3-5 min, ou até cozer.

Rendimento: 2 waffles.

Macronutrientes:

  • 21gr Proteína
  • 14gr Gordura
  • 36gr Hidratos de Carbono