Conceitos Fit Básicos 2 (importantes) + Bla Bla de Verão/P.Almoço
Conceitos Part 1 – aqui
Cutting
|Tem como objectivo a perda de gordura
|Cutting não é deixar de comer Hidratos de Carbono, mas sim redistribui-los nas refeições consoante as nossas necessidades
|A proteína e gorduras boas têm um papel fundamental nesta fase
|O plano de cutting de uma pessoa não pode ser copiado por outra :
- Rotinas diferentes
- Descanso diferentes
- Não têm o mesmo horario e intensidade de treinos
- Alimentação diferente
- Pesos e gordura corporal diferente
Bulking
|Tem como objectivo o aumento da massa muscular
|Dieta hipercalorica
|Existem dois tipos de bulking :
- Limpo (Clean Bulk) – neste tipo de bulking existe um rigor quanto aos HC’s utilizados. A quantidade de gordura ganha neste bulking é muito menor em relação a ao bulking sujo
- Sujo (Dirty Bulk) – neste tipo de bulking não existe selecção de hidratos de carbono e de gorduras
Cheat meal (refeição do lixo) – uma refeição durante a semana em que comes o que é “proibido” no teu plano alimentar
Cheat day (dia do lixo) – o dia mais feliz da tua vida ? em que comes tudo o que te apetece (pizzas, bolos , queijos…)
Reefed Day – difere do cheat day, pois no refeed existe um controlo do que ingeres, ou seja, neste dia vais ingerir um pouco mais de hidratos de carbono (limpos) e aumentar um pouco das calorias que costumas praticar
Macronutrientes – são os nutrientes necessários para o nosso organismo :
- Proteína
- Hidratos de Carbono
- Gordura
Termogénico – é um suplemento que aumenta o metabolismo e faz com que a gordura do nosso corpo seja queimada mais facilmente.
- Termogenicos acessiveis : Chá Verde , Gengibre , Pimenta Vermelha , Canela
Tipos de Corpo
- Ectomorfo – Corpo estreito, têm dificuldades em ganhar peso.
- Mesomorfo – Corpo mais definido, facilidade em ganhar massa muscular.
- Endomorfo – Corpo voluptuoso, dificuldade em perder peso.
Vascularização muscular – quando uma pessoa tem uma boa definição muscular e as suas veias estão salientes e grossas
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Curiosidade minha…
1. Alguém já leu o livro “Bora Lá Ser Fit” ?
|”Bora” já ninguém diz isso ????!!! ahahha ok!!
Temas que achei interessantes :
- Guia alimentar até para desgostos de amor (só conheço um.. chocolate!!)
- Faz as tuas compras e aprende a cozinhar
- Criar uma relação amigável com os alimentos
2. Os treinos renderam esta semana ? Ou melhor estes seis meses de treino e alimentação foram positivos ? (Verão)
| O verão não provoca em mim excitação..
- eu não sou de ir a praia nem nada dessas coisas (prefiro dias cinzentos)
- não gosto de calor excessivo (fico com dores de cabeça)
- e não gosto de levar c o cheiro dos outros nos transportes públicos (!!!???!?!?!?)
(comichosa portanto!)
|Houve uns tempos que andei baldas na alimentação e treinos mas acho que o saldo é positivo
|Mais seis meses de trabalho e muita contenção na alimentação hihihih
|O verão já começou quem treinou treinou.. lol agora o projecto é 2014 que já está aí à porta! 🙂
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Pequeno Almoço…
|20 gr de Flocos de Aveia + Uma Colher de Café de Flocos de Centeio Integral (medida insignificante lol)
|Uma banana (metade para cozer com os flocos e outra para ser torrada na frigideira)
|Mirtilos
|Sementes de Linhaça/Papoila
|Canela em pó
|Sultanas
|Nunca gostei do termo “papas de aveia” .. faz me confusão.. sei lá 😛
|As minhas papas de aveia (humm,”papas”) são feitas em água/micro-ondas
|Eu acordo mais cedo só para fazer estes mimos de manha..
|Espero que o vosso P.A tenha sido tão bom e healthy quanto o meu !
Bons Treinos e energias positivas !
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percebi que o que eu faço mais é refeed, e nao propriamente cheat meal 😛 faço sempre “miminhos” saudáveis eheh 😛 quanto ao livro parece interessante, tens em pdf?
quanto aos “6 meses” não estou como quero (acho que nunca vou estar – mas também acho que isso é bom :P) mas sinto-me tão melhor do que no ano passado 🙂 consegui ganhar peso (massa muscular) e perder massa gorda… mas lá está ainda há muito trabalhinho, porque as coisas não são de um dia para o outro 🙂
Sinceramente dias de 30 e tal graus também dispenso :s já gostei mais do verão, gosto mais destes dias de 20 graus lol mas pronto parece que a partir de amanhã vai estar mesmo horrível 😡 lolol beijinho Jooooooo bom fim de semanaaa :D***
Tu és uma good girl! Refeed é para “quem tá podendo” ahahah
Comigo é mesmo cheat meal’s sem piedade.
Esse livro foi lançado no mes passado, passei na livraria varias vezes e fui lendo aquilo.
Bons resultados! U rock!! Sabe bem olhar para 12 meses atrás e ver as nossas mudanças!
E ainda bem que nao tens a ilusão que muita gente (por falta de conhecimento) tem que os resultados vêm de imediato.. esta caminhada é longa 🙂
E tu és forteeee! Bora lá ser Fit ihihih
Joana, aprendi “bué” 😀 Não sabia bem o que era cutting, e bulking ainda menos. Sou uma pessoa fit, mas contento-me com manter-me em forma, nunca defino objectivos muito a sério.
Adorei o aspecto das tuas papas de aveia e concordo contigo em duas coisas: o termo “papas” não é nada lisonjeador (oatmeal é tão melhor!) e o projecto Verão está terminado para todos 😀 Agora, é aproveitar!
Beijinho
Ainda bem que achaste util 🙂
Está decidido.. agora vou passar a escrever oatmeal (fashion) Thanks Rita ihii 😛
Falta um macronutriente: água, hehe (deveria ser, embora não seja considerada um)
Bom artigo.
Tens razao! 🙂
Obrigado 😉
Parece arroz doce… deve estar uma delicia 🙂
Gostei do que li, o que dispenso mesmo é a vascularização muscular.. não gosto nada de ver!! 😐
As minhas veias notam-se mas não é grossa nem nada disso.
Opah… muita info num só XD hihiih – Bom … Olha 1º fazemos o Bulking e dps o cutting?! cm sabemos o k escolher … eu cá acho que tenho mm k a ir uma vez por semana ao gym, tenho é k regrar-me na comida! Pouca e boa!! ****
Se eu quiser fazer cutting – perder massa magra! Que tipo de treino se deve fazer tb?! É igual ao de bulking??? ****
Há muitas teorias sobre isso. No meu caso eu faço treinos de força e c intensidade.
Eu isso pergunto ao meu Boss.. que ele é quem sabe 😛
Primeiro o Cutting (demora) depois o Bulking.
E o cutting é preferencial que seja feito por uma pessoa que tenha feito anteriormente uma boa reeducação alimentar (para evitar medidas drasticas) a meu ver faz sentido.
Extrair as nossas gorduras para depois crescer 🙂
Aiii… Ok.. Já percebi k andava aki nas asneiras! Começar então por Cutting! E só depois Bulking! … Eu achava q na minha situação teria k fazer ao contrario! Porque se eu perco a massa gorda que tenho fico mesmo anoretica XD mas acaba-se por ganhar sempre um bocado de musculo por isso… Vou ter k me informar mais sobre esse Cutting =) eheh ***
Anoretica naoo loool Se for bem planeado não acontece isso.
1º tirar o excesso. Se fosse ao contrario, na hora de definires ia ser muito complicado e maçador.
Faz isso princess*****
Forçaaa!
Reefed Day – não conhecia esse termo 😮
esse pequeno almoço parece-me mesmo muito bom *-*
nunca li esse livro nem ouvi falar xD
Lol, era o livro do mês da Sic.. não parava de passar na TV
Que bom post Joana! Como termogénico tbm conheço qualquer-coisa-de-cacau. Li numa revista de homens de musculação (caras como raio mas gosto tanto!) Eu depois volto aqui para escrever o nome certinho 😉
Beijinhos**
Cacau ? Já aprendi entao 🙂
Flex magazine??
Ahaha, olha J essas revistas têm bons artigos. Também tenho algumas em meu poder €€€ ihihi
Sabes bem: Flex magazine que custa os olhos da cara :p
ehehe
Mas sim, diz que o cacau aumenta o metabolic rate e beneficia a performance e o treino!
(desculpa ter demorado tanto a responder, é que demorei e encontrar a revista!)
Tbm gosto da Muscle&Fitness, mas a versão dos homens, a da mulher é sempre a mesma coisa: como perder a barriga, como ficar bem no bikini, como perder gordura
bahhhh
Beijinhos***
Então não é que a Flex online tem os mesmos artigos tudo igualzinho ao que vem na revista em papel ?? Ai fleex!!
Realmente os temas sao sempre iguais.. mas pronto 😛