Conceitos Fit Básicos 2 (importantes) + Bla Bla de Verão/P.Almoço

Conceitos Part 1 – aqui

Cutting

|Tem como objectivo a perda de gordura
|Cutting não é deixar de comer Hidratos de Carbono, mas sim redistribui-los nas refeições consoante as nossas necessidades
|A proteína e gorduras boas têm um papel fundamental nesta fase

|O plano de cutting de uma pessoa não pode ser copiado por outra :

  • Rotinas diferentes
  • Descanso diferentes
  • Não têm o mesmo horario e intensidade de treinos
  • Alimentação diferente
  • Pesos e gordura corporal diferente

Bulking

|Tem como objectivo o aumento da massa muscular
|Dieta hipercalorica
|Existem dois tipos de bulking :

  • Limpo (Clean Bulk) – neste tipo de bulking existe um rigor quanto aos HC’s utilizados. A quantidade de gordura ganha neste bulking é muito menor em relação a ao bulking sujo
  • Sujo (Dirty Bulk) – neste tipo de bulking não existe selecção de hidratos de carbono e de gorduras

Cheat meal (refeição do lixo) – uma refeição durante a semana em que comes o que é “proibido” no teu plano alimentar

Cheat day (dia do lixo) – o dia mais feliz da tua vida ? em que comes tudo o que te apetece (pizzas, bolos , queijos…)

Reefed Day – difere do cheat day, pois no refeed existe um controlo do que ingeres, ou seja, neste dia vais ingerir um pouco mais de hidratos de carbono (limpos) e aumentar um pouco das calorias que costumas praticar

Macronutrientes – são os nutrientes necessários para o nosso organismo :

  1. Proteína
  2. Hidratos de Carbono
  3. Gordura

Termogénico – é um suplemento que aumenta o metabolismo e faz com que a gordura do nosso corpo seja queimada mais facilmente.

  • Termogenicos acessiveis : Chá Verde , Gengibre , Pimenta Vermelha , Canela

Tipos de Corpo

  1. Ectomorfo – Corpo estreito, têm dificuldades em ganhar peso.
  2. Mesomorfo – Corpo mais definido, facilidade em ganhar massa muscular.
  3. Endomorfo – Corpo voluptuoso, dificuldade em perder peso.

Vascularização muscular – quando uma pessoa tem uma boa definição muscular e as suas veias estão salientes e grossas

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Curiosidade minha…

1. Alguém já leu o livro “Bora Lá Ser Fit” ?

|”Bora” já ninguém diz isso ????!!! ahahha ok!!

Temas que achei interessantes :

  • Guia alimentar até para desgostos de amor  (só conheço um.. chocolate!!)
  • Faz as tuas compras e aprende a cozinhar
  • Criar uma relação amigável com os alimentos

2. Os treinos renderam esta semana ? Ou melhor estes seis meses de treino e alimentação foram positivos ? (Verão)

| O verão não provoca em mim excitação..

  1. eu não sou de ir a praia nem nada dessas coisas (prefiro dias cinzentos)
  2. não gosto de calor excessivo (fico com dores de cabeça)
  3. e não gosto de levar c o cheiro dos outros nos transportes públicos (!!!???!?!?!?)

(comichosa portanto!)

|Houve uns tempos que andei baldas na alimentação e treinos mas acho que o saldo é positivo

|Mais seis meses de trabalho e muita contenção na alimentação hihihih

|O verão já começou quem treinou treinou.. lol  agora o projecto é 2014 que já está aí à porta! 🙂

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Pequeno Almoço…

PENTAX DIGITAL CAMERA

|20 gr de Flocos de Aveia + Uma Colher de Café de Flocos de Centeio Integral (medida insignificante lol)

|Uma banana (metade para cozer com os flocos e outra para ser torrada na frigideira)

|Mirtilos

|Sementes de Linhaça/Papoila

|Canela em pó

|Sultanas

PENTAX DIGITAL CAMERA|Nunca gostei do termo “papas de aveia” .. faz me confusão.. sei lá 😛

|As minhas papas de aveia (humm,”papas”) são feitas em água/micro-ondas

|Eu acordo mais cedo só para fazer estes mimos de manha..

|Espero que o vosso P.A tenha sido tão bom e healthy quanto o meu !

Bons Treinos e energias positivas !