Treino Costas (N12)
Já tinha publicado um treino de costas, mas este mês tenho um novo plano. O treino começou com 15 minutos na elíptica (com pressão). De seguida passei para os exercícios aqui em baixo :
1- 5×10 30kg
2- 5×10 20 kg até 40kg (aumentando o peso)
3- 5×10 25kg (fiz este exercício mas invertido)
4- 5×10 10kg (sozinha) 15kg (com ajuda)
E terminei com uma sessão de abdominais : frontais, oblíquos e prancha (5×10).
Alguém faz treino de costas ? Difere do meu ?
Bons Treinos!
Estou a adorar acompanhar o teu treino, que menina disciplinada 😀
Tem de ser ehehe
😛
Ontem fiz o 3 =P, e fui a uma aula de local dedicada a costas e braços, foi bom! as minhas costas estão um bocado escanzeladas =/, no outro dia vi numa foto e ia morrendo… tenho que trabalhar bem isto! qual o peso que fazes?
beijinhooo* e boa semana =)
Realmente tenho que melhorar as minhas costas também, neste momento estou com dores devido ao treino de costas 😛
Quanto aos pesos vou actualizar no post
Beijosss