Treino de Quadriceps

Este é o meu treino de pernas mais intensivo, está focado para o desenvolvimento dos quadriceps.

Treino:

Aquecimento na Bicicleta [10 minutos]
Aquecimento no Leg Extension [10-12 repetições com peso minimo)
Agachamento sumo [pernas abertas]
Agachamento Jefferson [Jefferson Squats*]
Leg Press [pés centrados e abertos]
Leg Extension
Lunges com Halter

Em Casa :
Subir as escadas de 2 em 2 degraus

Em cada exercicio faço sempre uma série de aquecimento com peso minimo , apenas para introduzir os movimentos. Quanto ás series faço entre 4 a 5 no máximo com 10 repetições [4×10 / 5×10]. Quanto ao peso vou variando para criar diferentes estimulos.
Para mim funciona assim perfeitamente, este treino vai ficar durante umas semanas.

 

*Jefferson Squats POWER ADORO ADORO!! Para quem não sabe o que é nada melhor que o grande e inspirador Kai Greene para ilustrar. Clica Aqui
(0.12 – 0.31) Ao fazer este exercicio é de realçar a importância de manter a zona lombar direita, para evitar lesões.

 

Bons Treinos!