O Meu Treino Novo

|Este treino tem um nome específico mas resolvi não partilhar por enquanto loool. As coisas que tu inventas !! lololol 😀

|Para as pessoas que passaram a acompanhar o Blog recentemente ou que não conhecem a sua essência, podem estar a estranhar este post, em que público o meu plano de treino. Este tipo de publicação é algo que já faço desde o início deste Blog e sempre com o consentimento do Fernando.

|Se quiserem conhecer os meus posts anteriores em que falam sobre treinos/resultados/curiosidades cliquem aqui.

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Pernas 1

Já sabem que não sou fan de treinos de perna…

Agachamento normal –

Peso morto com pernas flectidas – em relação ao peso morto comum considero esta variação bem mais desafiante.

Avanços com halteres (banco,perna de trás) – já vi muitas estrelinhas com este exercício e aqui o equilíbrio é extremamente importante bem como a concentração.

Bicep

Por acaso gosto de treinar biceps 🙂

Curl normal – durante estes anos já aprendi a fazer algumas variações neste exercício :

• virar o pulso quando chego quase ao fim do movimento
• movimento em estilo martelo
• banco inclinado
• entre outros

Curl concentrado – gosto deste exercício e dá para sentir bem a pressão nos músculos. E já vi que algumas pessoas a fazerem este exercício de forma diferente, não sei se estão erradas mas eu faço da maneira que o meu Boss ensinou :

• ter o tricep alojado no interir da coxa
• pulso firme
• apontar o halter de uma forma específica

Curl na scott machine – adoro, principalmente quando não tenho ninguém a tapar o espelho 😀 Além de ver muitas veias, vejo os músculos mesmo fixe ❤

Dorsal

Remada com barra – não gosto deste exercício, prefiro fazer na máquina esta aqui (T Bar Row).

Dorsal fechado com pega em triângulo – adoro todas as variações deste exercício, e da qual eu gosto mais é com a barra curvada, pega fechada e mãos invertidas. Esta é uma das máquinas mais usadas nos gyms e que algumas pessoas usam sem muita noção do que estão a fazer. Porque pelo o que eu sei convém termos cuidado e controlar o movimento, especialmente quando existe alguma carga.

Remada com halter no banco – Adoroooo. Da maneira que me ensinaram este exercício existem alguns pormenores importantes como por exemplo, sentar em cima da perna (fica no banco), costas firmes (óbvio), cabeça firme… aiii adoro!! Pela descrição já reparam que eu não fico parecida à menina da imagem.

Peito

Aberturas no banco plano – adoro este exercício em relação ao desenvolvimento com halteres este exercício é bem mais puxado, pelo menos para mim e o peso aqui baixa um pouco. Não me queixo, porque este exercício é terrível mesmo.

Supino – Adoroooooooo ❤ post aqui

Peck deck – não gosto muito…

Pernas 2

Agachamento pernas afastadas – de todos os agachamentos prefiro este lol

Jefferson squat – O Jefferson squat é um dos exercícios preferidos e de “marca” do Kai Greene, já vos falei aqui neste post de 2012. Adoro este exercício, é mesmo muito bom e desafiante, convém ter bastante equilíbrio e ter as costas direitas. Se acho mais desafiante que o peso morto normal? Hummm não acho, mas adoroo! 😀

Extensão de pernas individual – não tenho muito a dizer sobre este exercício, simplesmente terrível! É bonito de se ver. Estou a falar das divisões na coxa. Coxa não! Coxudaaaa! Porque aqui as pernas parecem sempre maiores 😛

Ombros

Ombros sem dúvidas um dos meus treinos favoritos. Já vos contei algumas vezes o meu ódio por este grupo muscular. Quando comecei a treinar há alguns anos atrás, não tinha força nenhuma, os ombros eram tímidos, sem forma… bem, leiam este post é melhor.
Claro que existem exercícios que não gosto, mas dá-me imenso gozo ver os ombros em dia e redondinhos 🙂

Laterais no chão – Uggghh, detesto! Muitaaaaaa ciência para executar como o Boss quer… 😦 Laterais prefiro fazer em pé, dá-me outra emoção lol

Remada alta com halter – Uiii! Amooo!! Além de gostar do exercício em si, adoro ver as covinhas todas e as veias 😀

Press frontal – não desgosto.

Posterior na máquina de dorsal – não desgosto.

Divisão :

1. Pernas + Localizada
2. Peito + Costas
3. Bicep + Tricep
4. Pernas + Ombros

Bons treinos !