1ª Semana Do Desafio GB
1ª Semana Desafio GB
Todos os dias vou tentar actualizar as refeições que fiz durante o dia (neste post) para ficar tudo junto.
O meu plano :
2ªFeira – dia da ginasticação
3ªFeira – dia da ginasticação
4ªFeira – dia da ginasticação
5ªFeira – dia do Oh La La
6ªFeira – dia do descobrimento + pesagem
Sábado – dia da receita
Domingo – dia do recreio
Peso de partida : 62,4 Kg 😦
Peso meta : 64-65kg
10 Dezembro
Dia da ginasticação 1 – Completo, treino de Costas.
Refeições
Panqueca de Aveia + Abobora
Iogurte Grego + Aveia + Frutos Secos + Leite Soja
Caril de Soja + Batata Doce + Vegetais
Salada de Batata Doce + Frango Grelhado + Couve Roxa
Gelatina + Pêra
Creme de Cenoura + Abobora ; Pescada + Couve Roxa + Vegetais
Pontos : 2
11 Dezembro
Dia da ginasticação 2 – Completo, treino de Peito.
Refeições
Pequeno Almoço – Batido de aveia
Lanches : Gelatina + Frutas + Salada de Fruta
Iogurte Grego + Leite Soja + Aveia + Frutos Secos (lanche)
Batata Cozida + Brocolos + Cenoura + Hamburguer de Soja
Hamburguer de Soja + Pescada + Legumes ; Creme de Cenoura + Abobora
Chá verde (a noite)
Pontos : 2
12 Dezembro
Dia da ginasticação 3 – Completo, treino de Pernas.
Refeições
Pequeno Almoço : Papas de Aveia com Abóbora + Chá verde
Iogurte Grego + Banana + Gelatina
Big Caneca de Chá Verde S/Açucar
Arroz de Cenoura + Brócolos + Bifes de Peru + 100gr Soja
Tangerinas + Ananás + Canela
Brocolos + Couve Flor + Couve Roxa + 1 Pescada + Soja + Creme de Cenoura+Abobora
Pontos : 2
13 Dezembro
Dia do Oh la la – Exfoliante para o rosto (açúcar+azeite)
Refeições
Chá verde ao pequeno almoço + lanche + depois do jantar
Frutas – Banana + Morangos
Iogurte Natural
100gr de Soja + Batatas + Cenoura + Brocolos
Papas de Aveia
Banana Caramelizada + Aveia Torrada + Frutos Secos
Creme de Abóbora + Cenoura
Soja + Brócolos + Couve
Pontos : 2
14 Dezembro
Dia da Descoberta – não fiz
Refeições
PA – Batido de Aveia + Germen de Trigo + Banana + Canela + Leite Soja
Almoço – Hamburguer de Soja + Brocolos + Batatas Cozidas (passado umas horas depois vomitei..baaahi)
Lanches – Fruta + Gelatina + Salada de Frango
Jantar – Batata Doce + Frango (optei por batata doce a noite pois fui para a night)
Pontos : 1
15 Dezembro
Dia da Receita – Néctar de Pêra (muito simples, pois as minhas refeições já estão planeadas e não há muito a fazer)
Pêra + Canela + Água (opcional)
Refeições
PA – Batido de Aveia + Gérmen de Trigo + Banana + Canela + Leite Soja
Almoço – Sopa de legumes c/ Batata + Peito de Frango + Batatas cozidas
Lanches – Leite de Soja (tipo..que preguiça hoje!) + Salada c/ peito de frango (lanche2)
Néctar Pêra
Creme Cenoura/Abobora + 2 Pescadas + Salada
Pontos : 2
16 Dezembro
Dia do recreio – (eu não fiz nenhuma refeição de recreio, perco pontos por isso?)
Refeições
PA- Batido Aveia
Lanches – Iogurte grego + Frutas + Saladas
Jantar – Creme de Cenoura/Abóbora + Soja + Couve flor
Chá verde frio
Peito Frango + Batatas Cozidas + Cenoura + Brocolos + Salada
Iogurte + Morangos + Canela
Pontos : 2 ?
que grande semana =D, eu cá acho que devias perder pontos por não ter recreio =P …toda a gente merece um recreio :)! estou a brincar, estás super focada e eu adoro ver assim todas as refeições…há uma série delas que quero experimentar, principalmente, as papas de aveia com abóbora!
Vomitaste na 6ª feira ? =/ estás bem?
beijinhos e boa semana 🙂
Eu devia ter feito o recreio, mas não senti necessidades. Ehehe
Sim estava mal disposta , mas passado umas horas fiquei bem 🙂
Thankssss 🙂
Espero que continues assim…a somar pontos! =D
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Ohh pois deve! e eu adorava ter uma 2ª vida… em que tenho amigas para sair… mas elas não querem sair… enfim! ja me mentalizei um pc. e tento aproveitar as 6ªs para filmes, blogs, ler… instruir-me…para que valham um pouco a pena! mas é chato…pk depois vem o namorado contar coisas k fez.. e eu a pensar! bem, a minha cama estava mesmo quente! e o chá! ai que bom… estou fartinha de ver gente nova! ui até doi… e de beber, e divertir-me com os amigos! imagina que chegamos ao cumulo que os nossos amigos R e L nos convidarem para um programa À sexta e ele nem querer ir! porque quer sair com os amigos dele! Como é óbvio, eu que fico em casa, com uma gana que me apetece arranjar amigas por todo o lado só para me vingar lool… e parece de proposito…mas não tenho conhecido ninguém em condições!
Reblogged this on Joana Banana.
Estou de olho em ti 😀
Bom plano 😛
Aii , eu também Opinante ai estou estou, mas em ti ! eheheh
Boa Sorte!
Fazes sempre carinha triste quando falas do teu peso actual, não tornes isso uma obsessão, foca-te naquilo que sabes que tens de fazer (e tu fá-lo tãoo bem!), alimentação + exercício, e acabarás por chegar onde queres!
ah! havemos de ter uma conversa sobre lean bulking 🙂 só para teres uma ideia, por incrível que pareça… estou a ganhar massa, a queimar bastante, e a manter o peso! 6cms de perda na zona abdominal em 3 meses, é bom, não? (os malandros dos abs já espreitam!!! 😀 )
E sabes que mais? contrariamente ao que se diz, HC à noite deve-se evitar, pois bem, eu treino até as 22h, como refeição sólida com HC às 23h, e antes de me deitar ainda como aveia + leite soja + proteína!
Beijinho!
É um pouco frustrante não conseguir aumentar de peso (eu sei que não é de um dia para o outro, mas estou a portar-me tão bem..e depois…enfim). Aqui continuo a insistir nos treinos + meals 🙂
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Thanks Miguel
Beijosss
Boa está a correr muito bem o inicio =) BOA SORTE***********
Thanks Mi’