Treino de pernas (N12)
Qual é a mulher que não gosta de treinar pernas ? Eu adoro, apesar de ser um treino agressivo sinto algumas melhorias. Já falei em uns posts atrás sobre o medo que os homens têm em treinar pernas aqui. Neste momento estou a treinar pernas uma vez por semana. A ver se daqui a uns 6 meses estejam ligeiramente maiores 🙂
O meu treino aqui em baixo…
1- 5×10
2- 5×10
3-5×10 (uma perna de cada vez, aumento de carga)
4-5×10
Bons Treinos !
O que importa é ter os agachamentos em, dia 😛
Johhny Bravo mesmo heehhee
Nenhum dia é tão bom como o dia de pernas!!! XD Infelizmente não há rack para agachamento livre no meu gym, estou condenada à smith 😦
Leg day is a girl’s best friend!
Quanto a homens que não treinam pernas, não consigo evitar lembrar-me, automaticamente, do Johnny Bravo “Hey hot sexy mamma!” XD hehehe
Adoro agachamentos..É incrivel que quanto mais peso pegamos mais vontade de aumentar a carga temos
Mesmo aserio! É super desafiante
Beijoss Rita 🙂
Eu fico encantada com os teus treinos…
= ) awww…
Beijoss
Treino de pernas.. aquele treino que muitos odeiam e ignoram!
6 meses? pela dedicação e motivação que aparentas ter, eu diria que em 2/3 meses já deves ter resultados visíveis!
No meu plano de treino, tenho um dia completo dedicado às pernas, foi segunda feira (hoje ainda mal consigo andar). É dos treinos onde dou mais de mim, as pernas é onde estão situados os nossos maiores músculos, se quero crescer na parte superior, tenho de trabalhar a parte inferior pois estes libertam mais testosterona, o que ajuda no desenvolvimento muscular.
O meu treino consiste em grande cargas nos primeiros exercícios, super series, repetições até falha muscular e FST-7.
Esta segunda feira quis saber o limite do meu corpo, apesar de ser agressivo para o organismo, é bom saber até onde podemos ir, fiz esse teu 1º exercício, a prensa com 200kgs 3*8 + 180kgs até falha +160kgs até falha. Passado uns minutos tive uma das piores sensações de mal estar que já alguma vez tinha tido, bastante mal disposto, muito atordoado, sensação de desmaio… 😛
E assim descobri o meu limite… por agora! porque quero quebrar este limite e aumentar o peso hehe.
Isto para dizer que é o treino que menos gosto de fazer, mas que reconheço, que é o melhor treino que se pode fazer!
Boa continuação, beijinho!
É de louvar ver Homens a treinar pernas, coisa rara! Ainda beeeem que não és desses 😛
Exacto não basta ter só parte superior espectacular com um inferior fraquinho. Bem pelo o que dizes os teus treinos são mesmo bem aproveitados. Eu por acaso nunca fiz esse teste de testar o meu limite, estou impressionada com os teus números.
Obrigadaa e bons treinos também para ti .
Beijosss
Oláaa! tou a ver que daqui a uns meses temos aí umas pernocas jeitosas :), queremos ver! eu adoro treinar pernas :)! e já noto melhorias, estão menos flácidas e o cycling também ajudou! faço todos esses exercícios excepto o 4…não sei porque é que nunca fiz esse, penso que não aguento =P!
beijinhos*
Agachamentos its a girl best friend . Aguentas aguentas, porque não perdes o medo esta semana ? Só ias ganhar com isso tralhas 🙂
Beijosssss*