Treino de triceps
Estou que nem posso, hoje treinei biceps + triceps + ombros + abdominais, isto tudo junto porque ontem não fui ao gym. Fiquei lá durante 1h30 passou rápido até. Estava a adorar o treino, porque fiz com um amigo meu e recebi algumas dicas e outros exericios para complementar o plano, é de treinos assim que eu gosto intensos, a massacrar o corpo.
Depois do almoço é que comecei a sentir os meus braços…aiii estou um pouco dorida (ainda bem,resultou). Adoro fazer triceps o treino foi assim :
Aquecimento com peso minimo
3×10 ou 4×10 cada exercicio
Eu como treino biceps e triceps no mesmo dia faço uma série de tricep e em seguida faço uma de bicep com o minimo descanso possível , se estver aflita lá descanso.. resumindo vou alternando T/B + T/B + T/B …. para me manter sempre em movimento e bastante activa no treino.
quero sabe como fasso para um treino de tricip serie de 8 e bom para todo o ezecisio ipetrofia
Aos fazeres 8 repetições em cada série deves optar por utilizar uma quantidade de peso desafiadora, para estimular os músculos a crescerem. Executa o exercício de uma forma controlada.
4 séries de 8 repetições está óptimo para hipertrofia. Evita é treinar triceps mais do que 2 vezes por semana.
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