Killer Legs Novo Treino


Em última hora tive que mudar de ginásio (muitos enfins!). Voltei para um antigo ginásio que frequentava em 2010, é um pouco mais longe de casa mas não posso deixar de treinar. Hoje tive que adaptar os meus treinos antigos, porque neste ginásio que voltei no que diz respeito a máquinas e outros acessórios difere do antigo gym, mas para isso é que servem as variações.

E é desta que posso trabalhar bem os abdtuores na máquina e utilizar as minhas queridas caneleiras. Este ginásio é bastante hardcore sem muitas “frescuras” que equivale a mais concentração e empenho.
Killer Legs , este treino é mesmo bom para sair do ginásio toda paaartida ! No máximo dos máximos duas vezes por semana, depende da recuperação.  Aqui fica o novo treino de pernas :

Aquecimento cardio – 10 minutos intensidade média nada que me deixe sem fôlego.

Agachamento
-aquecimento com peso minimo – 20rep
4×10

Leg Press
-aquecimento com peso minimo – 20rep
-4×10

Leg Extension
-aquecimento com peso minimo – 20rep
-4×10

Leg curl
-aquecimento com peso minimo – 20rep
4×10

Lunges com halters – 4×10

Abdutor na maquina em pé – 4×10

Elevação das pernas com peso no tornozelo – 4×10

Links imagens
abdutor -http://www.flickr.com/photos/viverefitness/5220297221/
leg press,leg extension,leg curl, lunges -http://fitnessanddefense.com
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