Killer Legs Novo Treino
Em última hora tive que mudar de ginásio (muitos enfins!). Voltei para um antigo ginásio que frequentava em 2010, é um pouco mais longe de casa mas não posso deixar de treinar. Hoje tive que adaptar os meus treinos antigos, porque neste ginásio que voltei no que diz respeito a máquinas e outros acessórios difere do antigo gym, mas para isso é que servem as variações.
E é desta que posso trabalhar bem os abdtuores na máquina e utilizar as minhas queridas caneleiras. Este ginásio é bastante hardcore sem muitas “frescuras” que equivale a mais concentração e empenho.
Killer Legs , este treino é mesmo bom para sair do ginásio toda paaartida ! No máximo dos máximos duas vezes por semana, depende da recuperação. Aqui fica o novo treino de pernas :
Aquecimento cardio – 10 minutos intensidade média nada que me deixe sem fôlego.
Agachamento
-aquecimento com peso minimo – 20rep
4×10
Leg Press
-aquecimento com peso minimo – 20rep
-4×10
Leg Extension
-aquecimento com peso minimo – 20rep
-4×10
Leg curl
-aquecimento com peso minimo – 20rep
4×10
Lunges com halters – 4×10
Abdutor na maquina em pé – 4×10
Elevação das pernas com peso no tornozelo – 4×10
O meu ginásio praticamente só tem essas máquinas para pernas, por isso também são as que geralmente faço (a dos abdutores é diferente lá!)
Qual é a diferença de fazer 4×10 para 3×15? (eu faço 3×15)!
Beijinhos e o obrigada por teres partilhado o treino!
Aí só juntava o peso morto com barra… utiliza a barra dos agachamentos ou mesmo pesos livres!
Beijinhos 😀
Eu antes fazia peso morto, mas não gosto nada :S
O Hack squat também tem lá só que sinto muito os joelhos e não tenho feito também.
Faço 4 série de 10 porque sinto mais intensidade no exercicio e trabalho mais os musculos, não tenho assim uma explicação “cientifica” é mesmo o que funciona para mim.
Beijos = )