Lesão, novo treino

Devido a uma lesao no braço esquerdo, estou incapacitada de levantar pesos que forcem directamente os braços. Esta dor veio surrateiramente, e no sábado passado é que me deixou K.O. Passou domingo.. segunda.. terça… quarta… e ontem quinta feira lá fui treinar a ver se o braço já estava melhor. No momento que pego num halter de 14kg em uma fracção de segundos senti um ardor. Resultado ? fiquei triste , ontem treinei pernas e no momento que ia fazer lunges com halteres deu naquilo, tentei com 10kg a mesma coisa..Enfim !
Posto isto, está na hora de montar um novo plano de treino provisório.
Esta lesão faz com que possa fazer apenas pernas, neste plano provisório vou ter que dividir em 3 treinos separados um dia de treino especifico para cada região da parte inferior. Treinar os superiores não sei para quando, mas eu como sou teimosa vou ver o que consigo fazer, contando sempre com a ajuda do meu super querido Treinador. Treino de ombros/costas , biceps/triceps , vou sentir muita falta.
Estas são as mudanças que já tenho em mente, hoje mesmo publicarei o plano na sua integra.

Modificações Pernas #1

Lunges halteres  – Lunges barra

Modificações Pernas #2 (ainda não publiquei o treino #2, publico á tarde)

Peso morto/ Dead lift– Bye Bye

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