Marmitas Saudáveis Da Semana | Organização | Vídeo

| Para o vídeo de hoje trago-vos finalmente o vídeo das marmitas preparadas em avanço.

Batatas – lavar, retirar impurezas. Deixar na máquina a vapor por 20 minutos. Temperar com azeite, pimenta preta, paprika fumada e alho seco. Levar ao forno por 30 minutos.

Feijão verde – lavar, cortar pontas. Deixar na máquina a vapor por 20 minutos. Saltear em azeite, temperar com sal.

Espargos – saltear em azeite. Temperar com sal e pimenta preta.

Ovos cozidos – 8 a 9 minutos

Frango no forno – triturar 1 cebola, sumo de meio limão, coentros, 1 dente de alho, sal, pimenta preta, cominhos e vinagre de sidra. Cobrir o frango com o molho. Levar à frigidera até dourar em ambos os lados. Finalizar no forno durante 30 minutos.

Frango desfiado – cozer dois peitos de frango com sal durante mais ou menos 20 minutos. Desfiar.

Quinoa – refogado de cebola, folha de louro e azeite. Adicionar a cenoura picada e o sal. 1 medida de quinoa + 2 duas medidas de água quente. Deixar cozinhar por 20 minutos.

Tempo de preparação: uma hora e cinquenta minutos (inclui a gravação).

| Qualquer dúvida digam algo nos comentários 🙂