Marmitas Saudáveis Para A Semana | 5 Dias | Vídeo

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Lista de compras:

  • Peito de frango
  • Rojões de vaca
  • Carne moída de perú
  • Queijo creme
  • Queijo fraiche
  • Ovos
  • Batata vermelha
  • Wraps
  • Arroz integral
  • Bananas
  • Pimentos
  • Abacate
  • Tomate em lata

Total de refeições preparadas para 5 dias

  1. 5x Wraps com carne desfiada
  2. 5x Frango com arroz de cenoura, feijão verde e pimentos.
  3. 5x Frango com batatas assadas e feijão verde
  4. 5x Hambúrguer de perú com arroz de cenoura e feijão verde
  5. 5x Mix para batidos

O pequeno almoço preparo na hora. Ovos com abacate ou manteiga de algum fruto seco.

Wraps com carne de vaca desfiada:

  • Adicionar na Slow cooker a carne de vaca (500gr), 1 lata de tomate pelado, sal, limão, pimenta preta, colarau, cebola…
  • Deixar a cozinhar durante 4horas na temperatura máxima.
  • Barrar os wraps com queijo creme, adicionar a carne e os espinafres.
  • Na hora de servir basta apenas grelhar e ficam uma DELÍCIA!!!

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Batatas no forno:

  • Sal, azeite, curcuma, pimenta preta, paprika, salsa seca…
  • 35/40 min no forno nos 200 graus.

Pimentos:

  • Temperar com sal, azeite e pimenta.
  • 35/40 min no forno nos 200 graus.

Peito de frango grelhado:

  • Marinar o frango em iogurte, sal, pimenta preta, curcuma…

Hambúrguer de perú:

  • Temperar a carne moída de perú com sal, pimenta preta, salsa seca, alho, vinagre…

Arroz basmati integral:

  • Seguir as indicações da embalagem e acrescentar a cenoura em cubos.

Feijão verde:

  • Cozer a vapor entre 8 a 10 min.

Mistura para batidos:

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