Marmitas Saudáveis Para A Semana | 5 Dias | Vídeo

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Lista de compras:

• Peito de frango
• Rojões de vaca
• Carne moída de perú
• Queijo creme
• Queijo fraiche
• Ovos
• Batata vermelha
• Wraps
• Arroz integral
• Bananas
• Pimentos
• Abacate
• Tomate em lata

Total de refeições preparadas para 5 dias

1. 5x Wraps com carne desfiada
2. 5x Frango com arroz de cenoura, feijão verde e pimentos.
3. 5x Frango com batatas assadas e feijão verde
4. 5x Hambúrguer de perú com arroz de cenoura e feijão verde
5. 5x Mix para batidos

O pequeno almoço preparo na hora. Ovos com abacate ou manteiga de algum fruto seco.

Wraps com carne de vaca desfiada:

• Adicionar na Slow cooker a carne de vaca (500gr), 1 lata de tomate pelado, sal, limão, pimenta preta, colarau, cebola…
• Deixar a cozinhar durante 4horas na temperatura máxima.
• Barrar os wraps com queijo creme, adicionar a carne e os espinafres.
• Na hora de servir basta apenas grelhar e ficam uma DELÍCIA!!!

Batatas no forno:

• Sal, azeite, curcuma, pimenta preta, paprika, salsa seca…
• 35/40 min no forno nos 200 graus.

Pimentos:

• Temperar com sal, azeite e pimenta.
• 35/40 min no forno nos 200 graus.

Peito de frango grelhado:

• Marinar o frango em iogurte, sal, pimenta preta, curcuma…

Hambúrguer de perú:

• Temperar a carne moída de perú com sal, pimenta preta, salsa seca, alho, vinagre…

Arroz basmati integral:

• Seguir as indicações da embalagem e acrescentar a cenoura em cubos.

Feijão verde:

• Cozer a vapor entre 8 a 10 min.

Mistura para batidos:

• Vegan blend, cacau em pó, sementes de linhaça noída, lucuma, maca etc…

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