Batidos Sem Proteina em Pó / Whey
|Uma coisa muito importante temos de ter calma, controlar as emoções e se possível calcular a quantidade de hidratos que utilizamos. Porquê ? Bem vou contar mais uma história minha ..
Em 2011 comecei a ter interesse pela alimentação saudável e como o meu objectivo era aumentar peso/massa muscular exagerava nas quantidades de Hidratos de carbono não só nos batidos mas também nas refeições principais .. eu acho que elevei a palavra exagero para outro nível lolol não tinha noção das coisas (ok).. nem sabia que era preciso calcular o défice calórico peso/ altura lalalala e etc etc etc.. (ok ok ok ok) A verdade é que não tinha ninguém para me ensinar essas coisas lol (ah pois é) .. Okapa e o resultado ? Sim o peso aumentava mas andava inchada (para não dizer outras coisas).. e quem quer isso ? humm (há quem queira.. mas para os que não querem isso…)
|Bulk ultra sujo portanto.. o que é Bulk ? Aqui outros conceitos aqui e aqui
|Olha que giro, eu em 2011 ia lá imaginar que andava a fazer Bulk lol ou uma tentativa de..
|Continuando eu sei MUITO BEM que não fui a única a passar por isto ahahah 🙂 não tem mal nenhum a vida é mesmo assim, vamos aprendendo com o tempo , que eu saiba ninguém nasce ensinado ou nasce ?! ihihih
|Para quem está nesta fase que é tudo muito novo e chato deixo aqui um link muito útil para calcularem as vossas necessidades..
Clica aqui
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|E porque nem toda a gente tem €€€ para comprar suplementos e procura alternativas, deixo aqui algumas ideias
Ingredientes possíveis :
|Os ingredientes que estão a azul são os ingredientes base da maioria dos batidos
Hidratos
Aveia
Centeio
Amido de Milho (Maizena)
Batata Doce
Gérmen de Trigo
Farelo de Trigo / Aveia
Levedura de Cerveja
Farinha de arroz
Proteína
Leite
Leite soja
Leite de coco
Leite de Aveia / Amendoas ou outros frutos secos
Iogurte
Queijo Quark / Cottage
Claras
Gorduras /Frutas
Sementes
Frutos Secos – Amêndoas, Nozes , Avelãs , Amendoim , Caju , Castanhas , Pinhões, Ameixa Seca , Sultanas
Abacate
Manteiga de Amendoim / Amêndoa e outros frutos secos
Banana
Morangos
Framboesas
Amoras
Mirtilos
Outros :
Água, Gelo , Canela , Cacau , Mel , Pólen de Abelha , Café
Deixo aqui um exemplo que fiz :
Abacate + Sementes Linhaça + Aveia + Canela + Farelo de Trigo + Banana + Leite de Soja light + Gelo
|Este batido é rico em Hidratos de Carbono, se eu quisesse apostar em um batido mais consistente em proteína optava por Leite Soja + Cottage + Banana + Sementes por exemplo
Outros Exemplos rápidos :
Leite + Manteiga Amendoim + Aveia + Frutos Secos
Banana + Leite + Café + Aveia
Leite + Claras + Mel + Amendoas
Agua + Batata Doce + Frutos Secos + Cafe
|Se quiserem acrescentar alguma coisa ou partilhar um batido caseiro vosso deixem um comentário..
Boas energias**
Gosto da ideia… é que suplementos nao sao nada baratos! E assim ficava me só para certas ocasiões, tipo pós-treino, e se de dia precisasse de algo era isso!! =) *
Olha lá? Nós temos que ter um consumo minimo de calorias diário? Ou posso comer 1200 diárias na boa? =) **
Mi, isso depende do que tu pretendes..se queres ficar como estás/ganhar massa magra/perder gordura.. essas coisas.
Por exemplo se queres ganhar massa muscular secalhar as 1200 calorias nao sao suficientes.
Mas isso é algo que tens mesmo que ver neste link : http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Aí ele diz te qual é o ideal para ti tendo em conta a tua individualidade e o que pretendes (ficar como estas/ganhar massa magra/perder gordura..)
Espero ter ajudado lindona 😛
Beijossssss
É mesmo nao são nada economicos:( mas lá tem que ser, gastar uns quantos €’s.
Obrigada priminha!!! O de banana convém depois do treino certo?
Yap, logo após o treino. Também faço assim proteina + banana logo a seguir
De nada primaaa 🙂
Voces são primas?!?! XD de verdade?!?! hihihi ***
Lol, de verdade não 😛
Super interessante para as pessoas que estão a iniciar agora, quem me dera ter visto alguém a publicar isto quando nós começamos 🙂 eu tb comecei em 2011 🙂
Olha que fixe foi ao mesmo tempo 😛
Tens razão.. mas ainda bem que já ultrapassamos essa fase 🙂 Bom sinal
Eu adoro esta moça… 🙂
Obrigado por resumires a informação… é uma grande ajuda para quem está a dar os 1ºs passos.
Lol Thanks Su, tem de ser o Blog é mesmo para isso contar experiencias tambem 🙂
Beijossssssss
Esse teu exemplo é um dos meus também. Exactamente com os mesmos ingredientes 🙂
Excelente post! Os meus batidos só variam em termos de fruta, a base é quase sempre aveia ou gérmen de trigo e leite de soja ou de amêndoa 🙂
Optimas escolhas 🙂
Batido de hj .. 300ml agua 17g proteina 9g farelo trigo 6g chocolate em pó 2g glutamina e 3 gramas de criatina .
Estas beeem vitaminado Ricardo! Eu tambem utilizo farelo de trigo 🙂
Bons Treinosss