Batidos Sem Proteina em Pó / Whey

|Uma coisa muito importante temos de ter calma, controlar as emoções e se possível calcular a quantidade de hidratos que utilizamos. Porquê ? Bem vou contar mais uma história minha ..

Em 2011 comecei a ter interesse pela alimentação saudável e como o meu objectivo era aumentar peso/massa muscular exagerava nas quantidades de Hidratos de carbono não só nos batidos mas também nas refeições principais .. eu acho que elevei a palavra exagero para outro nível lolol não tinha noção das coisas (ok).. nem sabia que era preciso calcular o défice calórico peso/ altura lalalala e etc etc etc..  (ok ok ok ok) A verdade é que não tinha ninguém para me ensinar essas coisas lol (ah pois é) .. Okapa e o resultado ? Sim o peso aumentava mas andava inchada (para não dizer outras coisas).. e quem quer isso ? humm  (há quem queira.. mas para os que não querem isso…)

|Bulk ultra sujo  portanto.. o que é Bulk ? Aqui outros conceitos aqui   aqui 

|Olha que giro, eu em 2011 ia lá imaginar que andava a fazer Bulk lol ou uma tentativa de..

|Continuando eu sei MUITO BEM que não fui a única a passar por isto ahahah 🙂 não tem mal nenhum a vida é mesmo assim, vamos aprendendo com o tempo , que eu saiba ninguém nasce ensinado ou nasce ?! ihihih

|Para quem está nesta fase que é tudo muito novo  e chato deixo aqui um link muito útil para calcularem as vossas necessidades..

Clica aqui

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|E porque nem toda a gente tem €€€ para comprar suplementos e procura alternativas,  deixo aqui algumas ideias

Ingredientes possíveis : 

|Os ingredientes que estão a azul são os ingredientes base da maioria dos batidos

Hidratos

Aveia
Centeio
Amido de Milho (Maizena)
Batata Doce
Gérmen de Trigo
Farelo de Trigo / Aveia
Levedura de Cerveja
Farinha de arroz

Proteína

Leite
Leite soja
Leite de coco
Leite de Aveia / Amendoas ou outros frutos secos
Iogurte
Queijo Quark / Cottage
Claras

Gorduras /Frutas

Sementes
Frutos Secos – Amêndoas, Nozes , Avelãs , Amendoim , Caju , Castanhas , Pinhões, Ameixa Seca , Sultanas
Abacate
Manteiga de Amendoim / Amêndoa e outros frutos secos
Banana
Morangos
Framboesas
Amoras
Mirtilos

Outros :
Água, Gelo , Canela , Cacau , Mel , Pólen de Abelha , Café

Deixo aqui um exemplo que fiz :

PENTAX DIGITAL CAMERA

Abacate + Sementes Linhaça  + Aveia + Canela + Farelo de Trigo + Banana + Leite de Soja light + Gelo

|Este batido é rico em Hidratos de Carbono, se eu quisesse apostar em um batido mais consistente em proteína optava por Leite Soja + Cottage + Banana + Sementes por exemplo

Outros Exemplos rápidos :

Leite + Manteiga Amendoim + Aveia + Frutos Secos

Banana + Leite + Café + Aveia

Leite + Claras + Mel + Amendoas

Agua + Batata Doce + Frutos Secos + Cafe

|Se quiserem acrescentar alguma coisa ou partilhar um batido caseiro vosso deixem um comentário..

Boas energias**

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