Decidi iniciar musculação e agora?

Alo! Desculpem meninas, mas hoje este post é talvez mais direccionado para eles! É que pelo que parece já temos, assim como eu, outros rapazes a seguir o outro lado ou seja o vosso lado, o lado feminino da musculação 😛

Todos temos de começar por algum lado, em relação a isso não há duvidas! Todo o bodybuilder, o Fit Model, and so on, já foram em tempos os chamados “frangos”…

Mas cabe a cada um decidir se continua com o estatuto de frango ou não, para quem desconhece o termo, Frango é associado ao pessoal que se inicia na musculação e ERRADAMENTE é usado e dirigido às pessoas magras… Na realidade Frango não tem nada a ver com o físico mas sim com a mentalidade.

Não devemos  ter vergonha em ter bíceps ou peito  mais pequenos, ou ser um novato. Não devemos ter vergonha de treinar, de se sentir inferiorizado. Afinal de contas todos temos o mesmo objectivo. Por isso, devemos, acima de tudo, respeitar aqueles que treinam de verdade e que honram a musculação.

Por isso para quem se inicia na musculação e não quer ser chamado de frango terá de não pensar como um, mostrar interesse em aprender, em ouvir conselhos e respeitar os que rodeiam são os melhores princípios. Isto serve como uma breve introdução, para dar a entender que quando se inicia musculação há muito mais para além do treino que devemos ter em conta e disposto a fazer, para atingirmos os nossos resultados!

Sabes cozinhar? Não? Se queres resultados, ou tens muita sorte em teres alguém que cozinha o que necessitas de comer ou estás bem lixado…

Gostas de cozinhar? Não? Aprende a gostar, afinal de contas um bom físico é resultado de 70% alimentação e 30% de treino…

Gostas de marmitas? Ah?! Que é isso? Terás de saber o que é e fazer uso delas. As pessoas olham-te de lado por marmitares? Achas-te inferior por isso? Deixa lá, daqui a uns tempos quando tiveres resultados continuaram a olhar de lado, mas desta vez é de inveja do teu corpo…

Hoje não posso ir ao gym, não tenho tempo, vou amanhã! É mais que normal todos termos compromissos e há dias em realmente não podemos treinar, mas quando começamos a faltar muitos dias seguidos algo não está certo, afinal de contas treinar deverá passar a ser um, senão O compromisso principal…

Comes tudo o que te aparece à frente, fast foods, doces, etc quando bem te apetece? Bem… não estás no melhor caminho, de todo… Deves comer quando o teu corpo necessita e não quando te apetece! Faz uma alimentação regrada e correcta e terás dias/alturas em que poderás comer isso sem te prejudicares! Mas como é que isso é possível? Irá ser explicado mais tarde, quando conseguires manter uma alimentação certa, só depois disso é que deverás pensar em comer estas coisas, e só depois de pensares e saber como e quando é que deves comer, a ingestão destas comidas não deverá ser de todo um prioridade tua, por isso pensa no que é mais importante…

Acho que não vale a pena continuar a enumerar esta situações mais comuns para quem está a iniciar a musculação. O problema é que há muita informação na Internet e depois tentamos fazer tudo o que lemos e esquecemos-nos do mais importante, o que resulta para mim, pode não resultar para ti!! Não há formulas mágicas, não há treino mágico, cada um tem as suas necessidades!

Tanto o treino como a alimentação deve ser adequando a cada um, por favor peçam ajuda a quem anda isto à anos e que realmente percebe e claro de preferência alguém que vos consiga acompanhar na vossa evolução, para saber o que está ou não a resultar.

Suplementos! Ui!… aquelas coisas milagrosas, que eu vou tomar tudo o que existe no mercado e vou ficar gigante num mês! num mês já é muito, numa semana!

Suplementos não passam disso mesmo, suplemento! Servem apenas para suplementar uma alimentação regrada associada a um treino disciplinado! Não são produtos mágicos! Comprem suplementos, comam porcaria e sentem-se no sofá, se tiverem bons resultados, digam-me! É que assim admito que andei enganado este tempo todo!

Tenham em conta que os suplementos são caros… é uma industria grande com um grande poder de marketing… não há milagres acreditem… não deitem € à rua. Atenção que eu não estou a dizer para não suplementar, eu próprio suplemento!… Mas para quem está no inicio, deverá primeiro ter a alimentação e o treino correcto durante meses! Só depois deve investir em suplementos para auxiliar! E aqui mais uma vez, não tomar tudo o que vêm na net, ou que o outro disse que disse que tomava… cada caso é um caso e as necessidade que eu tenho podem ser diferentes das tuas!

Outra coisa bem importante, é a escolha de o gym para ter resultados! És rico? Tens € para investir nisto e gostas de ter o status de pessoa que anda num Health Club, então força, tens muitos à escolha, todos super bem equipados, com condições excelentes! Se o € não é abundante, e se és como eu, que preferes resultado ao estatuto, escolhe um gym de bairro, sim esses que até têm maquinas antigas, instalações que à partida podem até meter medo, pois é nestas casas que se treina a sério, é nestas casas que se sente realmente o que é levantar ferro, e é nestas casas que poderás ter um acompanhamento de quem sabe, sem teres de pagar balúrdios de € por um Personal Trainer que muita das vezes nem ele acredita no que diz…

Agora que já escolheste o gym e vais para o treino, não te esqueças que é a tua postura e atitude que vai definir se és um frango ou não e se és olhado de lado ou se por outro lado és visto como um aprendiz aplicado e que realmente está ali para trabalhar!

Deixo uma pequena lista do que não deves fazer no gym, é retirado do site brasileiro Treino Hardcore (desculpem a cópia na integra):

SER FRANGO É…

* Ficar reparando na carga dos outros e fazer competição de “eu pego mais peso que você;”

* Fazer uma semana de academia e começar a andar com os braços abertos (como se estivesse com o sovaco assado!);

* Não ser forte e se achar FORTE;

* Passar mais tempo no “intervalo” entre as séries do que no próprio exercício;

* Colocar uma quantidade enorme de carga e só fazer uma repetição (isso que o cara não é basista, powerlifting, nem faz treino de força, etc);

* Colocar uma quantidade de carga enorme e executar o exercício toda errado, e depois disso ainda sair com aquela cara de que pega pesadão, olhando para os lados se achando.

* Ficar contando vantagem de si mesmo porque toma tais suplementos e no final nem saber para que servem e como realmente se usam;

* Entrar “ontem” na academia e, ao terminar o exercício, ficar fazendo poses no espelho, arrumando o cabelinho e se achando “o grandão;”

* Colocar 10 quilos em cada lado do supino e ficar gritando feito uma porca;

* Ficar horas conversando (e treinar que é bom nada);

* Não malhar pernas;

* Atrapalhar o treino dos outros com piadinhas escrotas, brincadeirinhas e palhaçadinhas;

* Tomar Animal Pack, e depois de uma semana falar que já está sentindo diferença;

* Ser todo gordo e banhudo e ficar pagando de musculoso;

* Ser magrelo estilo pedreiro definido e ficar pagando de fortão;

* Colocar mais carga do que realmente agüenta e pedir para o amigo ajudar ele a fazer;

* Levantar peso de mosca morta, nem suar, e, para piorar, durante a execução do exercício, ficar conversando com o(a) amigo(a), e depois falar que não consegue ter resultado;

* Ir à academia sem comer ou ficar o dia todo sem comer porque quer emagrecer;

* Reclamar que está gordo(a) (e/ou cheia de celulite), e mesmo assim não se esforçar para ter resultados;
* Ir à academia somente para desfilar, bater papo e fofocar, e ainda atrapalhar os outros no treino;

* Ficar reclamando que as anilhas estão enferrujadas, que sujam sua roupa ou fazer cara de nojo na hora de pega nas mesmas;

* Ir à academia e ficar reparando na roupa dos outros;

* Não levar o treino a sério, ir à academia para “fazer social”, paquerar, etc.;

* Ficar duas horas usando o mesmo aparelho;

* Malhar com o celular na mão, no bolso ou na cintura, e ainda por cima parar de tempo em tempo para atender chamadas e/ou fazer ligações totalmente dispensáveis;

* Acabar de malhar e fazer questão de tirar a camisa e ficar em frente à academia, achando que está abafando no pedaço, com o peito estufado e os braços abertos só para aparecer;

* Encher o saco dos outros fazendo perguntas sobre o que tomar ou que você toma.

AGORA, a medalha de FRANGO PHD fica para:

* ENTRAR NA ACADEMIA SOMENTE PARA O VERÃO, E SÓ COM DOIS MESES DE EXERCÍCIOS FICAR PAGANDO DE BOMBADO. DEPOIS DISSO, SAIR POUCO ANTES DO CARNAVAL E SÓ VOLTAR NO FINAL DO ANO.

O post já vai longo, mas o que é certo muito mais há para dizer e aconselhar quem quer ou está para começar… Não tenham medo de errar, de perguntar!

E acima de tudo tenham noção que os resultados demoram a aparecer, que vai haver alturas em que pensamos em desistir, isto se levado a sério não é nada fácil, mas a sensação de conquista é tãoooo boa!

Espero com isto poder ajudar alguém que como eu já teve muitas dúvidas ( e ainda tenho 😛 ) quando inicie! Qualquer coisinha é só perguntar!