O que é HIIT ?
Muitos de nós procuramos a melhor maneira de perder gordura, mas nem sempre conseguimos atingir o que desejamos…
Há estudos que levam à conclusão que treino de baixa intensidade/longa duração (cardio) não trazem resultados satisfatórios no que toque a perder gordura, estes estão sim indicados para melhorarem a condição física. Então o que fazer para perder gordura?
Umas das técnicas mais reconhecidas no que toque a perder gordura é conhecida por HIIT – High Intensity Interval Training. Esta técnica consiste em períodos de treino intensivo intercalados com período de treino calmo.
Os períodos de alta intensidade vão fazer com que o metabolismo acelere, deste modo inicia-se o processo de queimar gordura que irá continuar nos períodos de baixa intensidade, no entanto para que isto seja eficaz, no período intenso temos de ir ao máximo da nossa performance!
O HIIT pode ser executado de diversas formas. Algumas pessoas intercalam 1 a 2 minutos de treinos leves com 30 a 60 segundos de exercícios de alta intensidade.
Existem vários tipos de treino, vou deixar o que actualmente faço, trata-se de Sprints na passadeira (exemplo aqui), 10 sprints, 1 minuto a sprintar, 1 minuto a 1 minuto e meio a andar.
A velocidade no meu caso é 5km/h enquanto ando e 13km/h no primeiro sprint e depois vou aumentando até os 20km/h nos restantes sprints.
HIIT é mesmo uma técnica bastante eficaz na perda de gordura, mas se não conseguirmos dar o nosso máximo quando o temos de fazer, então é melhor esquecer!
Bons treinos!!
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Esses cardios assustam.me muito . :p
Tenho que testar isso… mas 20km/h??? eu era disparada da passadeira =P!
A velocidade deve ser a adequada a cada pessoa 😛 desde que estejas perto do teu limite, estás a fazer de forma correcta!
Eu tenho noção que se troco os pés àquela velocidade que sou disparado xD O pior é quando estás nesta velocidade já no fim do minuto e tens de manter a mesma e o equilíbrio para conseguir carregar nos botões para baixar a velocidade 😛
Bons treinos!
Muito interessante 😛
Experimenta! vais gostar tanto da sensação como dos resultados 🙂
é bem verdade o que escreveste 🙂
o nosso corpo vai buscar a força que já não tem às gordurinhas e lá vai ele queimando o que nós queremos enquanto sofremos à grande eheh
Beijinhoo
Nem mais hehe, mas no fim a satisfação é maior que o sofrimento!
O HIIT é brutal, mas eu costumo fazer em modo aula de grupo no meu ginásio. Mas é bastante intenso!
Beijinho e bons treinos
E o melhor é que para além de ser mais eficaz é muito menos aborrecido que o cardio!
Bons treinos!
estou a pensar seriamente em voltar ao exercício mais intenso, e era precisamente este que tinha em mente 🙂 obrigada por reforçares a informação*
Ainda bem que te ajudou! Força nisso!