Treino Pernas (Número 1)
Durante a semana tenho dois treinos para as pernas. O treino que eu mais gosto , por ter que me esforçar bastante é o treino numero um. Eu prefiro este tipo de treino SuperSet porque deixa os meus musculos fatigados e com um certo ardor. Quanto ao descanso tende a ser o minimo possível 30 a 45 segundos. Eu adoro este treino, e quando tenho o meu treinador a puxar por mim melhor ainda. Não sou fan de cardio, basicamente faço 10 minutos na passadeira no inicio e 5 minutos no fim, tenho receio de perder peso, mas tenho que fazer para queimar algumas calorias. Treino número 1 deixa.me completamente “partida” no próprio dia e nos dias a seguir. Por norma bebo um litro e meio de água natural, neste treino costuma até ser mais.
Aqui vai:
Cardio
10minutos
Agachamento – Faço um aquecimento com pouco peso
4 sets de 10 repetições – peso máximo
2 sets de 8 repetições- retiro peso
Leg press SuperSet
4 Sets de 10 repetições – peso máximo
2 Sets de 8 repetições – retiro peso
Leg extension Superset
4 sets de 10 repetições – peso máximo
2 sets de 8 repetições -retiro peso
Lunge com halteres
4 sets de 10 repetições – peso menor
2 sets de 8 repetições- peso máximo
Hack squat deitada
4 sets de 10 repetições
Abdominais na bola – 60
Prancha – 3×20 segundos (por aí)
Cardio – 5 minutos
se me responderes aqui no blog avisa-me por favor porque estou a deixar comentários em vários sítios diferentes e depois não sei onde procurar a tua resposta;)
nunca fiz nenhum treino em super set, tenho q experimentar!
Estás a seguir algum menu alimentar?
Basicamente, estás a aumentar os hidratos ao almoço? E no resto?
(vou continuar a ler mais!) 🙂
Super set, deixa qualquer pessoa com “formiguinhas” nos musculos, é muito bom. Exacto, hidratos de carbono só ando a comer ao almoço mas não exagero na quantidade. Ao jantar é tudo muito leve muita proteina e verduras sempre sempre. 🙂
faço igual !!!!!!!!!! :PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP tb fico lixada com f para a semana inteira ! mas faço smp peso minimo e dps peso máximo.
Eeheh gémeas 😛
Se hoje nao fosse feriado em Sintra, a esta hora estava a faze.lo mas pronto amanha tambem é dia
= )