Treino Pernas (Número 1)

Durante a semana tenho dois treinos para as pernas. O treino que eu mais gosto , por ter que me esforçar bastante é o treino numero um.  Eu prefiro este tipo de treino SuperSet porque deixa os meus musculos fatigados e com um certo ardor. Quanto ao descanso tende a ser o minimo possível 30 a 45 segundos. Eu adoro este treino, e quando tenho o meu treinador a puxar por mim melhor ainda. Não sou fan de cardio, basicamente faço 10 minutos na passadeira no inicio e 5 minutos no fim, tenho receio de perder peso, mas tenho que fazer para queimar algumas calorias. Treino número 1 deixa.me completamente “partida” no próprio dia e nos dias a seguir.  Por norma bebo um litro e meio de água natural, neste treino costuma até ser mais.

 

Aqui vai:

Cardio
10minutos

Agachamento – Faço um aquecimento com pouco peso
4 sets de 10 repetições – peso máximo
2 sets de 8  repetições- retiro peso

Leg press SuperSet
4 Sets de 10 repetições – peso máximo
2 Sets de 8 repetições – retiro peso

Leg extension Superset
4 sets de 10 repetições – peso máximo
2 sets de 8 repetições -retiro peso

Lunge com halteres
4 sets de 10 repetições  – peso menor
2 sets de 8 repetições- peso máximo

Hack squat deitada
4 sets de 10 repetições

Abdominais na bola – 60

Prancha – 3×20 segundos (por aí)

Cardio – 5 minutos