Clicks da Semana + Dieta + Respostas

|Fruto seco economico amendoim.. nozes não gosto 😦

Pré Treino / Pós Treino

Fabianaaaa este é para ti 😀

|O meu pré treino é apenas comida solida :

  1. Aveia
  2. Arroz/Batata + Carne
  3. Açai + Banana

|O meu pós treino costuma ser : Comida sólida   + Maltodextrina (logo apos o treino)

|Não tomo proteina 😦  no money  O meu sonho era poder andar a suplementar “sem problemas” mas eu alem de forretaaaa tenho de escolher para onde vai o meu €€€ 😦 e para onde ele vai ? Pingo Doceee ihhiih

|Por exemplo, para mim neste momento é impensavel lanchar uma peça de fruta ou algumas bolachas :

  1. não enche
  2. sou gulosa
  3. a nivel nutricional nao tem lá muita coisa interessante p mim

|Eu como faço musculação tenho mesmo de comer bem. E os treinos que faço têm de acompanahar a alimentaçao, ai tem tem! Que tá complicado ficar #fibrada ihihi

|Sou fan destes lanches do genero “almoço”. Não me custa, foi tudo uma evolucao e não é nada forçado. Como vocês sabem  o meu mentor é Culturista e ele nunca me passou uma dieta “á culturista”, lol ainda bem! Porque se em 2012 o ano em que comecei a levar a serio os treinos e alimentação, estivesse a comer o que estou a comer agora , em 2014, não ia gostar e se calhar nem ia aguentar!

|Ia ser uma mudança muito brusca e hardcore. Eu sou fan de que se deve “ter calma”, experimentar e não entrar a matar, porque se o objectivo é continuar c esta alimentaçao, vá, estilo de vida, durante toda a vida , que ao menos ela me dê algum prazer e não seja um BIIIIIIG sacrificio. Talvez com o tempo as coisas fiquem mais faceis.. p mim ainda é dificil mas ya lol

|Apesar de gostar desta minha mudança na alimentação, ainda tenho dias menos bons lol viro loba principalmente naqueles dias mais chatos que nós meninas temos 😦

|A minha alimentação está a ficar parecida á das pros, eu desde o inicio vi este genero de alimentação. Mas nao fui “imitar”, porque achava que não ia gostar, ou era muito hardcore.. sei lá .. já estou a falar á toa tambem hihihi.

|Vá, o que quero dizer é que temos varios exemplos de como comer á pro, mas talvez nao seja necessario começar a comer logo assim.. u know? Take ur time para :

  • conhecer novos alimentos
  • ajustar a alimentaçao consoante o teu objectivo
  • lalalala…

|O meu objectivo com a alimentação é poder continuar a cozinhar coisas que gosto, temperar bem a carne loool e ajustar consoante o meu objectvbo, simples! Para depois ficar #fibradinha ihihihh

Açaí

|Praticamente quase todas as quartas como Açaí
Açai + Banana = Triturar ❤

E tambem só como banana nos dias em que vou treinar pernas. Para mim está mais que fixe. Em Setembro vai ser todos os dias lool

Batido : aveia + agua + banana + canela em po

Abacate

|Houve uns tempos em que consumia sempre na primeira refeição, mas ultimamente tenho trocado pelo amendoim de manha. E o abacate divido nas marmitas que levo 😉 Elas nao oxidam muito, passo com bastante limão por cima 😀

Marmitas

|Eu não tiro muitas fotos da marmita porque é quase sempre o mesmo…

Pequeno Almoço

Proteina animal + Gorduras boas

|Tanto vai claras doces ou salgadas :

Doces – Algumas gramas de mel + Manteiga de Amendoim

Salgadas – Sal  + Pimenta

 Quanto aos Lacticínios

Este é para a Blogger 40 and fashionista 😀

|Beem, a verdade é que nem tenho dado por falta do quark/cottage na alimentaçao lol. Como disse em outro post, substitui por carne/peixe. Quanto a mudanças. por enquanto só tenho visto que não fico inchada na barriga (a minha dor de cabeçaaaaaaa), e a cada dia que passa vejo mais veias no meu corpo, é bom sinal, quer dizer que a banha esta a sair deste corpo tambem ehehe. Mas isso dos lacticinios não posso dizer muita coisa, porque é algo recente tambem. Daqui a um mes ou assim, posso notar mais diferenças.

|Mas nao está nos meus planos financeiros eliminar o quark e cottage.. naaa! De vez em quando porque nao ? Para fazer esta receita aqui Quark + Gelatina 😀 hiihih

Conclusão

|Quem olha para a minha alimentação deve pensar “que doida” lool sim sou um pouco hihih. A minha alimentação sofreu uma evolução apenas, e isso podem constatar aqui nos Clicks do meu Blog ou no IG @joanabbl

|Dentro da minha simplicidade dá para brincar com a alimentaçao. Uns dias com mais vontade, outros nem por isso…

|Quando voltar ao Bulk vou andar frenética na cozinha hihihi

Conceitos fit aqui

|E pronto, aqui fica um breve resumo :

1ª Refeição

Claras + Café c/açucar + Amendoim/Caju

2º Refeiçao

Frango + Legumes + Abacate

3ª Refeiçao

Frango + Legumes + Abacate
Hidratos de carbono (depende da hora do treino,

mas aqui gosto bastante de variar nas fontes)

4º Refeiçao

Maltodextrina (pos treino)
Frango/Claras + Legumes

5ª Refeiçao

Frango/ Tilápia/Vitela (aumento a quantidade de proteina p nao fazer 6ref) + Legumes

|Quando estou c desejos como um bife de frango/vitela ou gelatina lol só paraa dizer que estou a comer ihihih

|Vitela só gosto de levar moida nas marmitas, o bife prefiro comer em casa sabe melhor 😀

|Tão cedo não devo alterar esta minha formula.  Está fixe e bem apetitosa lool 😛

|Ahhh e definitivamente brocolos congelados não deixam mau odor nas marmitas 🙂

|Eu não curto estar sempre a dizer isto, mas o meu Blog tem desde o inicio conteúdo pessoal (alimentaçao) e vai continuar a ser assim, estas imagens, ajustes na minha alimentaçao  que publico são uma forma de me manter 80% focada.  Do que podem retirar daqui é so inspiração e ideias , bem, cada um faz o que quer… e eu vou continuar a publicar 😀

|Agora é esperaaaaaaaar e desesperar as vezes para que o corpo responda a esta alimentaçao e treinos que ando a fazer. Os meus resultados sao mesmo á caracol lol tristeza!

 50 Factos Sobre Mim

 

Bons Treinos!