Pequenos Almoços Fitness, (mais uma vez)

Pequeno Almoço

Frutas + Iog 0%

Frutas + Iogurte 0% + Poppy Seeds

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Iogurte Grego + Centeio Integral

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Centeio Integral + Claras com Morangos cozidos

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Claras Mexidas com Espinafres + Panqueca (cottage,proteina ,claras,canela)

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Flocos de Aveia + Iogurte c Proteina + Nectarina

Morangos c Claras + Uma Maça

Morangos c Claras + Uma Maça

Como dá para ver aqui só tem Claras / Fruta / Cottage / Vegetais / Centeio ou Aveia Integral /Iog. grego (não, não é fage .. não há € para luxos) 

  • O  iogurte grego que utilizo é do Lidl que vem naqueles baldes de 1kg.
  • Os flocos de aveia ou de centeio , cozo sempre em água no micro-ondas, no final da cozedura acrescento uma colher de sobremesa de leite de arroz/soja/aveia (receita do leite de aveia/amendoa aqui aqui ).
  • As claras da terceira imagem, faço na maioria das vezes no micro-ondas.

Hoje vou treinar Peito e sei que vou andar dorida daqui a uns dias..

Já recuperei o peso que utilizava antigamente no supino 🙂 Yayy

Quem treina Peito desse lado ??

Bons Treinos!