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Proteína nos Legumes

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Um amigo meu que é vegetariano enviou-me esta imagem onde constam as percentagens de proteína em certos alimentos, achei interessante e decidi partilhar aqui fica..

Clicks Semana 37

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Gullon Ligera + Gullon Active Integral Toranja Panquecas de aveia + Sementes de linhaça + Sementes de Chia Bolachas de arroz + Pessego + Sementes de Chia Wrap integral caseiro de atum +… Continuar a ler

Agachamentos

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Os agachamentos trabalham bastante as pernas e os gluteos. Existem tantos tipos de agachamentos que não há desculpas de cair na rotina, aqui em baixo podemos ver as suas variações, o meu preferido… Continuar a ler

Erros comuns no ginásio

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Descansar demasiado entre as series Fazer só cardio Fazer só máquinas Não executar de forma correcta o exercício Não trabalhar pernas (HOMENS!!!) Fazer sempre os mesmos exercício todos os dias Não ter um plano/objectivo Pagar e não frequentar… Continuar a ler

Mulheres e o Ginásio

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Alguns dos problemas comuns no mundo feminino quando o assunto é treinar no ginásio : Medo de ficar como homens – isso é impossível, a não ser que tenha uma genética proporcional para isso… Continuar a ler

Mulheres x musculação

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Já frequentei vários tipos de ginásio, o que constatei é que muitas Mulheres receiam fazer musculação. Têm medo porque acham que vão ficar idênticas aos homens, ou são mal orientadas pelos professores que… Continuar a ler

Treino de Costas

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Treino entre uma a duas vez por semana costas.Faço umas séries de aquecimento com peso médio, e de seguida faço entre 3 a 4 séries de 10 repetições com bastante peso. Quanto á… Continuar a ler

Taco de Aveia E Banana

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Estou viciada neste taco, super prático e deixa-me minimamente satisfeita. Ingredientes : Farinha integral q.b + Água + Aveia + Canela Preparação : Fazer o crepe + dobra-lo ao meio + acrescentar uma… Continuar a ler

Praia das Maças (Sintra)

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Esta caminhada é muito simples é só seguir a linha do eléctrico. O eléctrico está em funcionamento às Sextas, Sábados e Domingos, durante os dias da semana não circulam.  Ao voltar encontra-se algumas… Continuar a ler

Clicks Semana 35

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Massa Cuscuz + Bróculos + Peito de Frango + Feijão Preto Alface na maioria das refeições Peito de frango + Puré de batata e espinafres Batata Doce

Razões para não praticar exercício físico

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Caminhada Vila de Sintra – Praia Do Guincho

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Duração de ida – 4h Duração de volta – 4h30 Se queremos ter um dia preenchido com a natureza  + exericio fisico aliados nada melhor que caminhar. Sempre que faço caminhadas, sinto.me muito… Continuar a ler

Clicks Semana 34

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Broculos + Batata Doce cozida + Frango Com Legumes Broculos + Peito de Frango + Mandioca Hamburguer de peru + Mandioca + Feijao Verde e Cogumelos Frescos Milho Natural

Treino de Quadriceps

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Este é o meu treino de pernas mais intensivo, está focado para o desenvolvimento dos quadriceps. Treino: Aquecimento na Bicicleta [10 minutos] Aquecimento no Leg Extension [10-12 repetições com peso minimo) Agachamento sumo… Continuar a ler

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