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Killer Legs Novo Treino

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Em última hora tive que mudar de ginásio (muitos enfins!). Voltei para um antigo ginásio que frequentava em 2010, é um pouco mais longe de casa mas não posso deixar de treinar. Hoje… Continuar a ler

Lesão, novo treino

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Devido a uma lesao no braço esquerdo, estou incapacitada de levantar pesos que forcem directamente os braços. Esta dor veio surrateiramente, e no sábado passado é que me deixou K.O. Passou domingo.. segunda..… Continuar a ler

Malditos Calos (Please Go!)

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Nos homens até fica bem , dá um ar de “machão”, mas a nós mulheres pelos menos para mim não é muito apelativo no dia-a-dia.  Orgulho-me deles (são quatro já agora), mas chega… Continuar a ler

Quiche proteina

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  Ingredientes : 300ml de claras, 1 gema de ovo, espinafres,pimentos,cogumelos frescos,couve, courgette,refogado de cebola e alho,coentros, pimenta branca Preparação : Misturar todos os ingredientes e colocar no micro-ondas (10-15minutos) em temperatura média/baixa.

A minha dieta

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O que andava a fazer mal na minha dieta era a quantidade de proteina animal que andava a ingerir, era muito pouca, e isso está bastante nitido nas imagens anteriores que publiquei em… Continuar a ler

Pequeno almoço em imagens

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BodyBuilding/Fisiculturismo Em Portugal

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Encontrei na internet esta reportagem feita pela SIC sobre o bodybuilding em Portugal. Temas abordados : Dia a dia dos atletas Suplmentos alimentares Utilização de anabolizantes e outras substâncias Competições em Portugal Mulheres… Continuar a ler

Sobremesas #1

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1.Sojagurte .    (já não utilizo o iogurte bifidus do Minipreço, tem muito açúcar) 2.Cheesecake supeeer light 3.Tarte de batata doce 4.Mousse de batata doce

Menu # 2

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1.Bróculos,Pimentos,Courgette,Peito de frango / Feijao verde,arroz integral,courgette,cenouras,peito de frango 2.Milho,couve ripada,bróculos,cenoura, peito de franngo 3.Arroz integral,cogumelos frescos, couve de bruxelas, bróculos / Cenoura,couve ripada, frango, bróculos 4.Massa integral com tomate e soja. Queijo… Continuar a ler

Batalha das Saladas – “Salada Express”

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Mesmo em cima da hora estou a concorrer na batalha das saladas do blog da Diana . A minha salada é muito simples sem muita graça. Sorry Diana, meti pimentos (esquecii-me mesmo)   =… Continuar a ler

A minha lista de compras

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Para que não falte nada em casa e não tenha tentações de ir comer o que não devo , tenho esta lista de compras que me auxilia quando estou nas compras. Se quiserem… Continuar a ler

Qual o teu objectivo ?

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Panqueca de Aveia e Sultanas

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Só coisas booassss !! Óptimo para pós treino e super prático. Ingredientes: 1 copo de farinha de aveia, 2 colheres de sopa de gérmen de trigo, claras,leite de aveia q.b, sultanas

Omelete de Feijão Verde e Cogumelos

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Ingredientes: 200ml de claras, feijão verde, cogumelos, coentros  

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