Treino de Ombros
Não vejo muitas mulheres a fazer ombros, não sei porquê … Eu adoro fazer ! 3×10 Desenvolvimento sentada com halters 3×10 Posterior de Ombro deitada com halters 3×10 Elevação lateral em pé com… Continuar a ler
0 Comentários
Importância do aquecimento
Consciente ou inconscientemente sabemos que devemos fazer aquecimento antes de começar um treino, mas será que o fazemos? Eu não fazia até um dia. Quando penso em aquecimento lembro-me das aulas de educação… Continuar a ler
O que levar para o ginásio ?
Já comprovei que tem muita gente novata que não sabe o que levar para o ginásio, o que é normal. Existem ginásios que facultam as toalhas, mas outros não, neste caso é imprescindivel… Continuar a ler
Proteina Gym e Gelatina Diet
Quando não há €€€ para proteina, vai mesmo esta que se vende nos ginásios dá para desenrascar. Quanto a essa gelatina comprei na farmácia já alguns meses, enfim achei muitooo doce para quem… Continuar a ler
Killer Legs Novo Treino
Em última hora tive que mudar de ginásio (muitos enfins!). Voltei para um antigo ginásio que frequentava em 2010, é um pouco mais longe de casa mas não posso deixar de treinar. Hoje… Continuar a ler
Lesão, novo treino
Devido a uma lesao no braço esquerdo, estou incapacitada de levantar pesos que forcem directamente os braços. Esta dor veio surrateiramente, e no sábado passado é que me deixou K.O. Passou domingo.. segunda..… Continuar a ler
Malditos Calos (Please Go!)
Nos homens até fica bem , dá um ar de “machão”, mas a nós mulheres pelos menos para mim não é muito apelativo no dia-a-dia. Orgulho-me deles (são quatro já agora), mas chega… Continuar a ler
Quiche proteina
Ingredientes : 300ml de claras, 1 gema de ovo, espinafres,pimentos,cogumelos frescos,couve, courgette,refogado de cebola e alho,coentros, pimenta branca Preparação : Misturar todos os ingredientes e colocar no micro-ondas (10-15minutos) em temperatura média/baixa.
A minha dieta
O que andava a fazer mal na minha dieta era a quantidade de proteina animal que andava a ingerir, era muito pouca, e isso está bastante nitido nas imagens anteriores que publiquei em… Continuar a ler
BodyBuilding/Fisiculturismo Em Portugal
Encontrei na internet esta reportagem feita pela SIC sobre o bodybuilding em Portugal. Temas abordados : Dia a dia dos atletas Suplmentos alimentares Utilização de anabolizantes e outras substâncias Competições em Portugal Mulheres… Continuar a ler
Sobremesas #1
1.Sojagurte . (já não utilizo o iogurte bifidus do Minipreço, tem muito açúcar) 2.Cheesecake supeeer light 3.Tarte de batata doce 4.Mousse de batata doce
Menu # 2
1.Bróculos,Pimentos,Courgette,Peito de frango / Feijao verde,arroz integral,courgette,cenouras,peito de frango 2.Milho,couve ripada,bróculos,cenoura, peito de franngo 3.Arroz integral,cogumelos frescos, couve de bruxelas, bróculos / Cenoura,couve ripada, frango, bróculos 4.Massa integral com tomate e soja. Queijo… Continuar a ler