24 thoughts on “Várias coisas… Medidas do corpo + Planos”

1. L. das horas em 3 de Março de 2014 às 09:49 disse:

   É pá… vou-me medir 😛

   O braço é onde, bicep?

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   • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:58 disse:

     Yaaap é mesmo 🙂

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2. André Ferreira em 2 de Março de 2014 às 17:34 disse:

   No quiz “2014 Gosto mais de treinar…” esqueceste-e da cena que para mim é a mais importante de todas e que mais gozo me dá treinar. Core 😛

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   • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:56 disse:

     Eu odeio esse. Realmente esqueci-me eheheh. Já acrescentei o abs.

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3. Avelã em 2 de Março de 2014 às 10:08 disse:

   Gostei deste post 🙂 tem mais palavras, é giro de ler 😀
   Achei engraçado o “últimas semanas com hidratos 😀 😦 ” haha
   Estás a sofrer por antecipação há imenso tempo! Nem quero ver o teu desgosto quando tiveres de cortar dos hidratos…
   Claro que tens o direito de te gabar! Tu é que sofres, depois podes dizer a toda a gente 🙂 De qualquer das maneiras não é para qualquer um. Imagina um bodybuilder a orientar alguém que não quer aumentar dos X halteres e não se esforça… Deve ser profundamente irritante para quem já sofreu muuuito mais do que isso! 😛 (mas bosslicious… Vens com cada coisa! Hahaha :P)
   Ohhh coitadinhos dos biceps, foram abandonados 😦 ainda bem que já vês os resultados! Algumas partes são mais difíceis…
   Isso de só treinar pernas é mesmo estranho… Depois pode ficar um bocado desproporcional. Acho que o objetivo é ter umas pernas maiores e definidas e depois uma cinturinha de vespa e braços delgadinhos. Gostos não se discutem! Até percebo 🙂 mas mesmo assim faria alguns exercícios de superiores. Nem que não fosse tãão a sério, só para fortalecer. 🙂
   Eu já imaginava que envergonhasses os meninos do ginásio! 🙂 É bom sinal!
   Quando leio os teus posts fico sem grande legitimidade para falar, porque sei que uso pesos infinitamente mais pequenos que os teus 😛 Mas eu tento acompanhar a evolução com pesos maiores. Nos dias depois de os comprar fico com algumas dores 😛 mas acho que já fiz alguns progressos: antes mal podia aguentar os de 6kg para braços (!) . Faço com o objetivo de ter dores no dia a seguir, e tenho muito frequentemente 🙂 eu até gosto, menos quando é uma coisa mesmo intolerável (humhum abs!)
   …e portanto, basicamente, sei que não faço nada demais 🙂 mas hei-de evoluir. Isto era suposto ser a propósito da rapariga dos 5kg… O meu problema é que tenho medo de não fazer direito se tiver peso a mais. Mas costumo por o máximo possível. E acho que fizeste uma boa ação (se calhar ela no dia seguinte chamou-te nomes…)! Quem sabe se não despertaste nela a paixão por musculação? (Eu sei, que romântico!).
   Podes dizer que peso/séries usas em lunges? Só para ter uma noção! Hahaha
   É que eu sei que levantas muito peso, mas não faço a mínima de quanto seja. E assim podes gabar-te (nunca te gabas sobre isso, devias!) 😀
   Não sei porquê, mas acho que os meus treinos favoritos são os que incluem squats, lunges e ombros. Lunges são DE LONGE o pior exercício de todos. Dói-me tudo durante uma semana e nos dias antes de os fazer vivo aterrorizada. E a fazer é uma tortura. Squats também. Esses são os 2 que mexem e cansam mais, eu gosto 🙂 e ombros também dói bastante e cansa (mas é um cansar diferente, no músculo :P) . Acho que são os que prefiro. Não gosto nada de glúteos (chato!) nem de biceps (os pesos escorregam e os exercícios são um bocadinho chatos. Não olhes assim para mim!) . Mas, mais uma vez, talvez isto seja porque não os faço com 50kg de cada lado, ou era capaz de não achar tanta piada 😉
   As tuas pernas só podem aumentar depois do “cutting”, não é?que pena 😛 boa sorte para isso! Pode demorar, mas vai ser como os ombros 😉 e já vais poder comer mais HC outra vez! 😀
   Acho que se nota imenso que o teu bulk é “a sério” porque não descuras o que comes e comes muitos hidratos, quando muitos são um bocado tímidos nisso. É a prova de que treinas imenso! Portanto, literalmente merces os hidratos 😀

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   • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:50 disse:

     Não vai ser preciso cortar, é mesmo so reduzir p metade ehehe (menos mal) sem eles não podia ficar.
     Eeheheh eu sou mesmo muito abusada p chamar de Bossliscious a um Bodybuilder ehehe.
     Essas dores são boas Avela 🙂 Eu tambem odeio treinar abs , odeio odeio odeio!
     Não tenho duvidas que tenha chamado,mas nao a vi a pegar nos de 5kg mais ehehe.
     Não levanto muiito peso, acho que para os anos que já treino e a minha estrutra fisica até que está bom 🙂

     O lunges depende da fase :

     Já fiz varios tipos de lunges c halters c um step. Com dois steps em cada perna. Em andamento . Fixo… acho que so.

     O peso médio é 15kg em cada mão
     O maximo 20 kg (não tentei mais que isso lool, tambem nao estou interessada, que isso ja ta bom lolol)

     Olha aqui
     https://raparigamoderna.wordpress.com/conceitos-fit-importantes/ (cutting)
     
     Cutting

     |Tem como objectivo a perda de gordura
     |Cutting não é deixar de comer Hidratos de Carbono, mas sim redistribui-los nas refeições consoante as nossas necessidades
     |A proteína e gorduras boas têm um papel fundamental nesta fase

     |O plano de cutting de uma pessoa não pode ser copiado por outra :

     Rotinas diferentes
     Descanso diferentes
     Não têm o mesmo horario e intensidade de treinos
     Alimentação diferente
     Pesos e gordura corporal diferente

     No cutting as pernas vao dimiuir de volume e ficar bem traçadas.

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4. Cozinhar, naturalmente! em 1 de Março de 2014 às 15:35 disse:

   Joana, não sei se já sabes mas estou agora em fase de bulking. Estou com um medo desgraçado. O objetivo é manter a massa gorda o mais possivel e aumentar a muscular. Mas se vir que começo a ficar rechonchuda paro logo.

   Beijinhos**

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   • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:19 disse:

     Não sabia 🙂 Awwwwww não desistas J, p mim é a parte mais fixe 🙂
     Muita forçaaaaaaaaaaa
     Kissssssssss

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5. Garfield em 1 de Março de 2014 às 11:09 disse:

   hahaha o meu pai é mais do tipo: “estás a sair do ginásio?” “sim pai”
   eu desde quarta que estou com as minhas pernas que me doi desde a sair da cama, até chegar a cama haha xD
   nós como somos cuscas, queremos saber como correu o teu sabado com o Bossliscious :p

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   • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:18 disse:

     Eu hoje volto a net p tratar disso lool. Correu bem, o meu bossliscious é d+. Só exercicios que não gosto loooool. Já sei que vou andar k.o durante a semana ahahah
     Bom descansoooooo 🙂 Só dores boass 🙂

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6. Catarina F. em 1 de Março de 2014 às 09:24 disse:

   Alongamentos..poiss, raramente os faço; Houve uma altura que alongava sempre no final do treino e a minha flexibilidade até melhorou mas agora a preguiça é muita xD
   Eu agora vejo as raparigas só a querer um grande pernão e um bum bum ainda maior xD Eu gosto imenso de treinar glúteos mas tenho gostado cada vez mais de treinar superiores 😀
   Que belas medidas Jo, carga nisso 😉

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   • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:16 disse:

     É mesmo, mas o superior tambem faz diferença ihihih. Eu adoroo 🙂 Eu tambem tenho imensa preguiça e tambem nao ha tempo p alongar (lolol).
     Thanksssss
     Kissssssssssss

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7. Joana Gonçalves em 28 de Fevereiro de 2014 às 22:43 disse:

   És tu e eu, também fico super intrigada com alguns pesos.. bicep com 3 kg e coisas do género (em pessoas que dá claramente para ver que podem com mais),e a velha desculpa de “não quero ficar musculada” loool se soubessem o trabalho que dá crescer!
   O treino que gosto mais é ombros, sempre foi e sempre será mas confesso que ás vezes fico desmotivada porque não crescem 😦 mas eu também não faço a tua alimentação.. tenho medo das banhas jojo xD ganho banhas com muita facilidade. Mas depois os ombros não crescem… aliás, não cresce nada ahah

   Sabes.. tenho curiosidade em ver como é que tu és! mulher, mostra-me esses ombros e essas pernas! xD

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   • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:14 disse:

     Looool por acaso nem fiquei mt banhosa. Quando almoçava ou assim ficava c algumas lombas, mas depois saía. Olha isso dos ombros, so começei a ver resultados mesmo a serio no bulk lool. Joana Gonçalves e Claudia Esteves, têm de vir treinar comigo no meu gym de Lisboa. Assim conhecemo-nos logo 🙂 🙂 Diz-me qualquer coisa p marcarmos p este mês
     Kissssssssssss

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8. MiMi em 28 de Fevereiro de 2014 às 21:57 disse:

   ehehhe … Continua assim =) Vais ver que vais ter o body que queres hihihi =D ********

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   • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:09 disse:

     Aii Mimi, é o que quero sabes 🙂
     Espero que sim
     Kisssssssssssssssssss

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9. Sara Santos em 28 de Fevereiro de 2014 às 21:53 disse:

   Hoje estava um rapaz no meu ginásio (que até me pareceu em forma) à minha frente a fazer agachamentos com barra à frente com 10 kg de cada lado. Dps aumentou para 15 kg e parecia que estava a morrer e eu a pensar “amigo, por amor de deus, com esse peso faço eu…” 😛 ser forte é fixeeee

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   • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:09 disse:

     Hihihiih, fogo ganda cena! No outro dia vi um menino a fazer lunges c 6 kg em cada mão… meu deus! E ele não tem limitaçoes nem nada. Andamos a por eles na vergonha eheheh. Bom p nos 🙂 🙂
     Beijinhossssssssss

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10. Carla em 28 de Fevereiro de 2014 às 19:31 disse:

    Olá Joana, confesso que hoje me revi no teu post, vá motivaste-me a continuar esta meu bulk que me tem dado umas náuseas, as vezes nem consigo ver comida a frente. Costumo dizer preferia passar fome que comer para crescer. O meu estômago as vezes e teimoso e chateia-se comigo 😦
    Sou um bocadinho mais alta que tu 172 cm :p Gosti do tamanho da rua coxa a minha aumenta bem depressa, não a preciso treinar muito. Gluteos e que e um degredo para crescerem. Adorei o teu post 🙂 Beijinhos

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    • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:05 disse:

      Hello Carla. Sei bem o que é isso. Mas temos de fazer sacrificios p evoluirmos.
      Desejo.te muita forçaa e muito apetite heheheh
      Merciii
      Beijinhossssssss

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11. Opinante em 28 de Fevereiro de 2014 às 17:37 disse:

    Tu és uma inspiração mulher!!!

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    • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:03 disse:

      AWWW 🙂 🙂
      Thanksss prima

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12. Anónimo em 28 de Fevereiro de 2014 às 16:46 disse:

    Confesso que tenho mais força nas pernas do que nos braços.Daí ter escolhido na sondagem pernas/gluteos. Contudo, estou na luta para contrariar isso, e ando a investir nos membros superiores. 🙂 Bons treinos

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    • Joana Banana em 3 de Março de 2014 às 14:03 disse:

      É mesmo isso, vontade não te falta 🙂 Eu adoro treinar superiores.
      Muita forçaaa 🙂
      Bons treinos p ti tambeeeem ***

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