Treinar Abdominais : aspirando
Algo diferente (pelo menos para mim).. Odeio abdominais.. mas este exercício é engraçado.
Hipopressão Abdominal
|Praticantes de Yoga e as Mamãs modernas devem conhecer este exercício.
|Técnica bastante popular nos anos oitenta , utilizada pelos bodybuilders durante as suas apresentações em palco.
|O termo em inglês é stomach vaccum, este é um dos exercícios que podem ser feitos para complementar o treino de abdominais.
O que é ?
|O Stomach Vaccum é um exercício de contracção isométrica , ou seja , pressionamos os músculos sem nos mexer.mos.
Quem pode fazer este exercício ?
|Pessoas com uma percentagem de gordura moderada/baixa
|Pessoas com hábitos alimentares saudáveis
Como pode ser realizado ?
- Pé
- Ajoelhado
- Sentado
- Deitado
Benefícios :
|Mais força abdominal
|Diminui a cintura
Exercício 3x por semana :
|3 sets de 20 segundos
Técnica :
|Inspirar como nunca inspiraste na tua vida e aguentar 20 segundos .. complicado ? Bem então vê este video aqui
|Okay, agora já percebi porquê que o meu Boss reforçava a ideia do “inspira a barriga miúda” LOL
|Experimentem.. lol ao inicio é estranho mas depois apanha-se o jeito 🙂
Bons treinos ou aspirações !
Joana, Joana!! Tenho um two pack! Tenho os dois abdominais de cima definidinhos! AAAhhhh.
Desculpa parecer tão parva a dizer-te isto, mas tu sabes o quão importante foste para eu começar musculação. Cada conquista que tenha é tbm um bocadinho tua.
Sempre 😉
Beijinhos**
Ahaah, vi no teu blog a pouco! Fogo que fixe J im happy for uh girl! 🙂 🙂 🙂
Thanks querida* Partilha sempre a felicidade eheh e viva a Musculação!!!
Esse exercício ainda não é para mim… ainda tenho muita “chicha” para aniquilar!!!
Ohh que pena! Forçaa nessa luta Su 🙂
Cada vez mais me tento lembrar destas pequenas coisas, como manter a postura, contrair os glúteos, e abdominais no dia-a-dia, por isso isto é um bom lembrete 🙂
hahaha, eu não gostooo nada de fazer abdominais! Quando ia as aulas de core de 15min quase desesperava lá dentro xD
Essas aulas são a morte .
Vou tratar disso!
eu tentei fazer o sotmach vaccum, vi vdeos no YT, explicacao, li com atenção, mas ainda não consegui…è uma pena! pq li relatos que é mega efetivo, usado por profissionais da elite
Ohh que pena, eu estou a adorar fazer 🙂