Clicks Semana 32
Nada de novo por aqui , esta semana deu.me para comer assim os ovos, já matei as saudades por duas vezes e já estou satifeita (acho eu :p )
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Esparguete
Marca : Cem Porcento Tipo : Esparguete Integral Ingredientes : Sêmola de trigo duro (90%) e fibra de trigo (10%). Alergénios. Contém glúten. Valor energético (100gr) – 362kcal/135kJ Proteinas – 14.6g Hidratos de… Continuar a ler
Ovos/Gemas/Claras
No mercado podemos encontrar pelo menos 3 tipos de ovos : Biológicos, Regulares e os de Omega 3. Para quem quer construir massa muscular magra é vital o consumo diário de proteinas provenientes de… Continuar a ler
Refeições feitas
Ás vezes canso.me de consumir arroz integral. Quando nao tenho muito tempo faço o arroz branco que é bem mais rápido para cozer. Quando não tenho tempo a perder nada melhor que consumir… Continuar a ler
Treino de Ombros
Não vejo muitas mulheres a fazer ombros, não sei porquê … Eu adoro fazer ! 3×10 Desenvolvimento sentada com halters 3×10 Posterior de Ombro deitada com halters 3×10 Elevação lateral em pé com… Continuar a ler
Importância do aquecimento
Consciente ou inconscientemente sabemos que devemos fazer aquecimento antes de começar um treino, mas será que o fazemos? Eu não fazia até um dia. Quando penso em aquecimento lembro-me das aulas de educação… Continuar a ler
O que levar para o ginásio ?
Já comprovei que tem muita gente novata que não sabe o que levar para o ginásio, o que é normal. Existem ginásios que facultam as toalhas, mas outros não, neste caso é imprescindivel… Continuar a ler
Proteina Gym e Gelatina Diet
Quando não há €€€ para proteina, vai mesmo esta que se vende nos ginásios dá para desenrascar. Quanto a essa gelatina comprei na farmácia já alguns meses, enfim achei muitooo doce para quem… Continuar a ler
Killer Legs Novo Treino
Em última hora tive que mudar de ginásio (muitos enfins!). Voltei para um antigo ginásio que frequentava em 2010, é um pouco mais longe de casa mas não posso deixar de treinar. Hoje… Continuar a ler
Lesão, novo treino
Devido a uma lesao no braço esquerdo, estou incapacitada de levantar pesos que forcem directamente os braços. Esta dor veio surrateiramente, e no sábado passado é que me deixou K.O. Passou domingo.. segunda..… Continuar a ler
Malditos Calos (Please Go!)
Nos homens até fica bem , dá um ar de “machão”, mas a nós mulheres pelos menos para mim não é muito apelativo no dia-a-dia. Orgulho-me deles (são quatro já agora), mas chega… Continuar a ler
Quiche proteina
Ingredientes : 300ml de claras, 1 gema de ovo, espinafres,pimentos,cogumelos frescos,couve, courgette,refogado de cebola e alho,coentros, pimenta branca Preparação : Misturar todos os ingredientes e colocar no micro-ondas (10-15minutos) em temperatura média/baixa.
A minha dieta
O que andava a fazer mal na minha dieta era a quantidade de proteina animal que andava a ingerir, era muito pouca, e isso está bastante nitido nas imagens anteriores que publiquei em… Continuar a ler