Leg Extension e as posições dos pés

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A – Quadriceps na totalidade (pés para cima e pés esticados) B – Quadriceps interno (pés para dentro) C – Quadriceps externo (pés para fora)   Links Imagem – wwww.google.com

Leg press e a posições dos pés

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  A – quadriceps  B – posterior da coxa C – quadriceps internos + adutores D – quadriceps externos + abdtuores       Links Imagem – http://logon.prozis.com/pt/exercicios-pernas-leg-press/  

Pé de Atleta

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Nunca tive pé de atleta até a umas semanas atrás. Começou por comichões nos dedos dos pés de noite, e evoluiu para bolhas/borbulhas brancas entre o meio dos dedos. O melhor mesmo é… Continuar a ler

Treino de Biceps

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Adoro treinar esta parte do corpo, como referi em posts anteriores, faço Biceps e Triceps no mesmo dia. Treino Biceps num máximo de 2 vezes por semana, isto porque treino com bastante intensidade… Continuar a ler

Leite De Aveia e Amendoas

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Eu já tinha publicado a receita de leite de aveia, o processo é o mesmo basta só acrescentrar as amendoas. Ingredientes : 4 copos de água , 1 copo de aveia , 3 colheres de sopa de amendoas… Continuar a ler

Batido de Aveia Banana e Morangos

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Todos os dias bebo um batido de aveia, dá me muita energia durante o dia e deixa-me  saciada. Ingredientes :  Leite de Aveia/Amendoas + Aveia + Banana + Morangos + Gérmen de trigo… Continuar a ler

Treino de triceps

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Estou que nem posso, hoje treinei biceps + triceps + ombros + abdominais, isto tudo junto porque ontem não fui ao gym. Fiquei lá durante 1h30 passou rápido até. Estava a adorar o… Continuar a ler

Clicks Semana 32

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  Nada de novo por aqui , esta semana deu.me para comer assim os ovos, já matei as saudades por duas vezes e já estou satifeita (acho eu :p )

Esparguete

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Marca : Cem Porcento Tipo : Esparguete Integral Ingredientes : Sêmola de trigo duro (90%) e fibra de trigo (10%). Alergénios. Contém glúten. Valor energético (100gr) – 362kcal/135kJ Proteinas – 14.6g Hidratos de… Continuar a ler

Ovos/Gemas/Claras

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No mercado podemos encontrar pelo menos 3 tipos de ovos : Biológicos, Regulares e os de Omega 3. Para quem quer construir massa muscular magra é vital o consumo diário de proteinas provenientes de… Continuar a ler

Refeições feitas

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Ás vezes canso.me de consumir arroz integral. Quando nao tenho muito tempo faço o arroz branco que é bem mais rápido para cozer. Quando não tenho tempo a perder nada melhor que consumir… Continuar a ler

Treino de Ombros

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Não vejo muitas mulheres a fazer ombros, não sei porquê … Eu adoro fazer ! 3×10 Desenvolvimento sentada com halters 3×10 Posterior de Ombro deitada com halters 3×10 Elevação lateral em pé com… Continuar a ler

Importância do aquecimento

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Consciente ou inconscientemente sabemos que devemos fazer aquecimento antes de começar um treino, mas será que o fazemos? Eu não fazia até um dia. Quando penso em aquecimento lembro-me das aulas de educação… Continuar a ler

O que levar para o ginásio ?

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Já comprovei que tem muita gente novata que não sabe o que levar para o ginásio, o que é normal. Existem ginásios que facultam as toalhas, mas outros não, neste caso é imprescindivel… Continuar a ler