Organização – Congelador

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  Para combater a preguiça nada melhor que  preparar com antecedência as tarefas que fazemos com muita frequência. Deixo no congelador os legumes ou frutas em sacos próprios para congelação. Prontos a usar.

Aveia com Frutos (Papas de Aveia)

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  Ingredientes: Meio Copo de Aveia, 1 copo de Água, canela em pó, Amendoins, Passas , Framboesas , Metade de uma banana Preparação: Colocar numa panela a água e a canela. Adicionar a… Continuar a ler

Massa Tagliatelle com Soja á Bolonhesa

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Ingredientes : Massa, Soja Picada , Tomate Chucha, Manjericão Fresco, Cebola, Alho, Azeite,Sal e Oregãos q.b

Waffales/ Panquecas de Aveia

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Ingredientes : Aveia, Farinha Integral, Germen de Trigo , Água ou Leite de Aveia.

Saltar á Corda – Perder Calorias Em Poucos Minutos

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  O melhor exercicio que me permite perder calorias é SALTAR A CORDA. É daqueles exerecicios que podemos fazer em todo o lado, e não é dispendioso. Li num artigo que é possível perder entre 11 a 20 calorias por minuto, estes valores devem variar consoante a intensidade dos movimentos. Sendo assim em média… 1  minuto     – 11   calorias 15 minutos – 165calorias 25 minutos –… Continuar a ler

Tarte de Batata Doce

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Tarte de Batata – doce e abóbora. Ingredientes para o recheio : Aboboras, Batatas Doces, Frutose, Canela em Pó, 1 ovo ou 2 claras de ovos. Ingredientes para a massa : Água fria, Farinha… Continuar a ler

Batata Doce No Forno

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Assado no forno, cozida, em sopas, sobremesas, puré.. tantas maneiras de confeccionar. A batata-doce tem um baixo valor de índice glicémico que é digerido lentamente no nosso organismo, além de ser uma optima… Continuar a ler

Almoço Dia 6 Junho

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Massa+Broculos+Milho+FiambrePeru+CremeSoja

Almoço Dia 5 Junho

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Sopa de legumes + Broculos + Atum + Milho (só comi metade)

Cha Verde C/ Bolacha de Arroz

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Chá verde ao natural + Bolacha de arroz recheado com doce de framboesas (sem adição de açúcar) e fiambre de peru.

Sandes

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Ingredientes : Pão integral fatiado , Alface , Couve Branca, Couve Roxa, Uma fatia de Fiambre de Peru, Queijo fresco magro q.b

Bebida de Aveia

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Esta bebida utilizo maioritariamente em batidos. ” A bebida de Aveia Oatly com Baunilha é elaborada a partir de aveia cuidadosamente seleccionada e proveniente de Agricultura Biológica. É 100% vegetal e não contém leite ou soja.… Continuar a ler

Salmão no Forno

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Ingredientes : Posta de Salmão, Pimentos, Coentros frescos, Cebola laminada, Pimenta q.b, Azeite q.b Preparação : Combinar todos os ingredientes numa travessa, e levar ao forno durante 20-30 minutos.

Omelete Saudavel – Pós Treino

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Esta omelete custumo fazer depois dos treinos, acompanhado com um sumo de laranja natural. Ingrediente : 2 Claras, Meia lata de atum, 1 colher de chá de Pepino , 1 colher de chá de… Continuar a ler