Tag Archive: mulher

Treino de pernas (N12)

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Qual é a mulher que não gosta de treinar pernas ? Eu adoro, apesar de ser um treino agressivo sinto algumas melhorias. Já falei em uns posts atrás sobre o medo que os… Continuar a ler

Treino de Peito (N12)

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Antigamente o meu treino de costas (se é que posso chamar de treino) era simplesmente de vez em quando utilizar esta máquina.  Os dias de princesa terminaram e estive perante um treino de guerreira. Alguns… Continuar a ler

Treino Costas (N12)

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Já tinha publicado um treino de costas, mas este mês tenho um novo plano. O treino começou com 15 minutos na elíptica (com pressão). De seguida passei para os exercícios aqui em baixo : 1- 5×10  30kg 2-… Continuar a ler

Efeitos dos Esteróides/Anabolizantes (mulher)

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Apesar de não ser a maneira mais saudável de alcançar os nossos objectivos, não é nenhuma novidade que a utilização de Esteróides ajuda para aumentar a massa muscular. Quão prejudicial é a sua utilização ? Em baixo… Continuar a ler

Treino de Costas

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Treino entre uma a duas vez por semana costas.Faço umas séries de aquecimento com peso médio, e de seguida faço entre 3 a 4 séries de 10 repetições com bastante peso. Quanto á… Continuar a ler

Treino de Quadriceps

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Este é o meu treino de pernas mais intensivo, está focado para o desenvolvimento dos quadriceps. Treino: Aquecimento na Bicicleta [10 minutos] Aquecimento no Leg Extension [10-12 repetições com peso minimo) Agachamento sumo… Continuar a ler

Leg press e a posições dos pés

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  A – quadriceps  B – posterior da coxa C – quadriceps internos + adutores D – quadriceps externos + abdtuores       Links Imagem – http://logon.prozis.com/pt/exercicios-pernas-leg-press/  

Treino de Biceps

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Adoro treinar esta parte do corpo, como referi em posts anteriores, faço Biceps e Triceps no mesmo dia. Treino Biceps num máximo de 2 vezes por semana, isto porque treino com bastante intensidade… Continuar a ler

Treino de triceps

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Estou que nem posso, hoje treinei biceps + triceps + ombros + abdominais, isto tudo junto porque ontem não fui ao gym. Fiquei lá durante 1h30 passou rápido até. Estava a adorar o… Continuar a ler

Treino de Ombros

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Não vejo muitas mulheres a fazer ombros, não sei porquê … Eu adoro fazer ! 3×10 Desenvolvimento sentada com halters 3×10 Posterior de Ombro deitada com halters 3×10 Elevação lateral em pé com… Continuar a ler