Category Archive: Exercicio Fisico

Leg Extension e as posições dos pés

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A – Quadriceps na totalidade (pés para cima e pés esticados) B – Quadriceps interno (pés para dentro) C – Quadriceps externo (pés para fora)   Links Imagem – wwww.google.com

Leg press e a posições dos pés

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  A – quadriceps  B – posterior da coxa C – quadriceps internos + adutores D – quadriceps externos + abdtuores       Links Imagem – http://logon.prozis.com/pt/exercicios-pernas-leg-press/  

Treino de Biceps

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Adoro treinar esta parte do corpo, como referi em posts anteriores, faço Biceps e Triceps no mesmo dia. Treino Biceps num máximo de 2 vezes por semana, isto porque treino com bastante intensidade… Continuar a ler

Treino de triceps

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Estou que nem posso, hoje treinei biceps + triceps + ombros + abdominais, isto tudo junto porque ontem não fui ao gym. Fiquei lá durante 1h30 passou rápido até. Estava a adorar o… Continuar a ler

Treino de Ombros

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Não vejo muitas mulheres a fazer ombros, não sei porquê … Eu adoro fazer ! 3×10 Desenvolvimento sentada com halters 3×10 Posterior de Ombro deitada com halters 3×10 Elevação lateral em pé com… Continuar a ler

Importância do aquecimento

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Consciente ou inconscientemente sabemos que devemos fazer aquecimento antes de começar um treino, mas será que o fazemos? Eu não fazia até um dia. Quando penso em aquecimento lembro-me das aulas de educação… Continuar a ler

Killer Legs Novo Treino

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Em última hora tive que mudar de ginásio (muitos enfins!). Voltei para um antigo ginásio que frequentava em 2010, é um pouco mais longe de casa mas não posso deixar de treinar. Hoje… Continuar a ler

Lesão, novo treino

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Devido a uma lesao no braço esquerdo, estou incapacitada de levantar pesos que forcem directamente os braços. Esta dor veio surrateiramente, e no sábado passado é que me deixou K.O. Passou domingo.. segunda..… Continuar a ler

Malditos Calos (Please Go!)

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Nos homens até fica bem , dá um ar de “machão”, mas a nós mulheres pelos menos para mim não é muito apelativo no dia-a-dia.  Orgulho-me deles (são quatro já agora), mas chega… Continuar a ler

Treino Pernas (Número 1)

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Durante a semana tenho dois treinos para as pernas. O treino que eu mais gosto , por ter que me esforçar bastante é o treino numero um.  Eu prefiro este tipo de treino… Continuar a ler

Saltar á Corda – Perder Calorias Em Poucos Minutos

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  O melhor exercicio que me permite perder calorias é SALTAR A CORDA. É daqueles exerecicios que podemos fazer em todo o lado, e não é dispendioso. Li num artigo que é possível perder entre 11 a 20 calorias por minuto, estes valores devem variar consoante a intensidade dos movimentos. Sendo assim em média… 1  minuto     – 11   calorias 15 minutos – 165calorias 25 minutos –… Continuar a ler

Exercicios em casa – Abdominais

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Ter uma barriga lisinha e definida requer muito esforço, eu não gosto de fazer abdominais confesso, mas é muito importante exercitar esta zona para ter uma “harmonia” com o resto do corpo. É… Continuar a ler