Aqui nestes treinos o objectivo é aumentar a carga utilizada , para estimular bem os músculos, tendo em conta o bom desempenho dos movimentos. A 3ª imagem do exercício dos Triceps, supostamente é com a corda que… Continuar a ler
Qual é a mulher que não gosta de treinar pernas ? Eu adoro, apesar de ser um treino agressivo sinto algumas melhorias. Já falei em uns posts atrás sobre o medo que os… Continuar a ler
Antigamente o meu treino de costas (se é que posso chamar de treino) era simplesmente de vez em quando utilizar esta máquina. Os dias de princesa terminaram e estive perante um treino de guerreira. Alguns… Continuar a ler
http://www.youtube.com/watch?v=B4uLAtrlB-Y Quem me conhece sabe que tenho uma grande admiração pelo Kai Greene. Um dos temas que ele aborda é a diferença entre Aquecimento e Cardio . Aquecimento – é o exercício que utilizamos durante um… Continuar a ler
Já tinha publicado um treino de costas, mas este mês tenho um novo plano. O treino começou com 15 minutos na elíptica (com pressão). De seguida passei para os exercícios aqui em baixo : 1- 5×10 30kg 2-… Continuar a ler
Durante a próxima semana vou falar sobre cada treino, que estão divididos da seguinte forma : Segunda Feira – Costas Terça Feira – Peito Quarta Feira – Pernas Quinta Feira – Ombros Sexta… Continuar a ler
Neste post falei sobre comprar um kit de pesos para praticar em casa , mas enquanto não tenho disponibilidade financeira para o fazer utilizo estes meninos aqui em baixo. Com eles faço treino de Biceps,… Continuar a ler
Os agachamentos trabalham bastante as pernas e os gluteos. Existem tantos tipos de agachamentos que não há desculpas de cair na rotina, aqui em baixo podemos ver as suas variações, o meu preferido… Continuar a ler
Descansar demasiado entre as series Fazer só cardio Fazer só máquinas Não executar de forma correcta o exercício Não trabalhar pernas (HOMENS!!!) Fazer sempre os mesmos exercício todos os dias Não ter um plano/objectivo Pagar e não frequentar… Continuar a ler
Alguns dos problemas comuns no mundo feminino quando o assunto é treinar no ginásio : Medo de ficar como homens – isso é impossível, a não ser que tenha uma genética proporcional para isso… Continuar a ler
Já frequentei vários tipos de ginásio, o que constatei é que muitas Mulheres receiam fazer musculação. Têm medo porque acham que vão ficar idênticas aos homens, ou são mal orientadas pelos professores que… Continuar a ler
Treino entre uma a duas vez por semana costas.Faço umas séries de aquecimento com peso médio, e de seguida faço entre 3 a 4 séries de 10 repetições com bastante peso. Quanto á… Continuar a ler
Este é o meu treino de pernas mais intensivo, está focado para o desenvolvimento dos quadriceps. Treino: Aquecimento na Bicicleta [10 minutos] Aquecimento no Leg Extension [10-12 repetições com peso minimo) Agachamento sumo… Continuar a ler
